În formă datorită Nordic Walking sau «Nordic Walking» - Blogul Fitshop

blogul

Ceea ce la începutul anilor 2000 s-a răspândit în Europa din Finlanda, a devenit astăzi una dintre disciplinele sportive în aer liber preferate pentru a rămâne în formă eficient și respectând articulațiile: nordic walking. Aici vă arătăm tehnica ideală pentru un succes garantat în antrenament.

Antrenarea întregului corp pentru 90% din mușchii corpului; creșterea efectivă a forței, rezistenței, mobilității și coordonării; consumul de energie mai mare decât mersul pe jos ... Nordic walking sau «Nordic Walking» vă oferă o serie de avantaje pentru a duce un stil de viață sănătos. Dar este important să aveți o tehnică bună. Și așa se face:

În 5 pași spre tehnica optimă de mers nordic

Este vorba despre postură: tehnica corectă pentru mersul nordic

Pentru a menține o bună tehnică, baza este un mers coordonat și un ritm regulat de mișcare. Coordonarea încrucișată implică conexiunea diagonală a brațului stâng cu piciorul drept și invers. Ritmul adecvat se caracterizează prin mișcarea simultană a bastonului și a piciorului. La început, coordonarea dintre picioare și stâlpi atunci când practică mersul nordic este de obicei, să zicem, sinonimă cu necoordonarea. Cu toate acestea, dificultatea de a te obișnui este la fel de mare ca și stresul asupra articulațiilor; du-te: minim. Cu acești cinci pași veți obține tehnica perfectă de mers nordic:

Pasul 1: partea superioară a corpului (1a și 1b)

Când practicați mersul nordic, axele pelvinei și ale umărului trebuie să se rotească. În funcție de pasul și oscilația brațului, va exista o intensitate diferită. Rotația pelviană are loc prin împingerea prealabilă a piciorului. Umerii se rotesc pe măsură ce brațele avansează. Prin coordonare încrucișată, se activează mușchii trunchiului, lucru de care beneficiază discurile intervertebrale. Acest lucru întărește toți mușchii implicați în stabilizarea coloanei vertebrale. Partea superioară a corpului se apleacă ușor înainte în timpul mișcării.