În 2020, integrați înotul în antrenamentul dvs. cum să îl combinați cu antrenamentul de forță

La Vitónica am comentat în mai multe rânduri cât de important este înotul pentru a intra într-o formă fizică bună. Este o activitate recomandată pentru toate tipurile de oameni, deoarece activează întregul organism, cu aproape niciun risc semnificativ pentru articulații. Dar, Este posibil să-l combinați cu exerciții de forță?

Mulți oameni care înoată nu fac o altă activitate. Este adevarat ca înotul activează mușchii diferitelor părți ale corpului și le tonifică. Dar când vine vorba de antrenamentele de forță, înotul nu este suficient. De aceea este bine că uneori combinăm ambele modalități de muncă musculară pentru a realiza un corp în stare perfectă.

În primul rând, este esențial ca atunci când exercităm să ținem cont cât de important este să avem grijă de fibrele noastre musculares. Mușchii bine lucrați ne vor ajuta atunci când vine vorba de realizarea unor articulații mai protejate, deoarece în acest fel ceea ce vom realiza este să întărim zona din jurul lor.

Dar nu numai că avem mușchi puternici ne va ajuta să îmbunătățim starea articulațiilor pe termen mediu și lung, ci și, ne va ajuta să fim mult mai productivi atunci când desfășurăm orice activitate sportivă. Aceasta include înotul și desfășurarea activității în cauză.

Beneficii atunci când practicați înotul și forța împreună

Aceste beneficii atunci când practicați înotul vor fi văzute în mai multe puncte:

Având mușchi mai puternici, îi vom face să aibă putere de împingere crescută, ceea ce va avea ca rezultat o lovitură mai puternică și o lovitură la înot.
Rezistența musculară este un alt punct pe care îl vom îmbunătăți lucrând fibrele musculare, deoarece vom realiza o utilizare mai bună a energiei de către celule.

o mai bună utilizare a energieia este un punct de luat în calcul, care ne va ajuta să îmbunătățim timpul pe care îl vom dedica înotului.
postură îmbunătățită Este ceva ce vom realiza prin lucrul asupra forței musculare. Acest lucru se datorează faptului că, având un nucleu și un spate mai puternici, vom obține o mai bună flotație și deplasare.

Sfaturi pentru combinarea antrenamentului de forță cu înotul

Luând în considerare aceste puncte, vrem să ne oprim la cum ne putem combina antrenament de forță cu înotul, deoarece acestea pot fi făcute în același timp și astfel se obțin cele mai bune rezultate posibile.

De fapt, nu este în contradicție să lucrăm cu forță atunci când practicăm înotul, poți exersa forța în apă, ceva care ne va ajuta să diminuăm riscul pe care îl putem risca atunci când ridicăm sarcina din apă. Să nu uităm că apa absoarbe o mare parte din impactul pe care antrenamentul cu greutăți îl are asupra articulațiilor și mușchilor.

Mulți oameni cred că înotul și câștigarea forței sunt în contradicție, de atunci va limita mișcările la executarea loviturilor în stilul ales. Nu este cazul, deoarece întărirea mușchilor nu este în contradicție cu flexibilitatea. De fapt, este recomandabil să lucrați la flexibilitate și mobilitate în timp ce vă antrenați forța.

Pentru toate acestea nu ar trebui să ne fie frică și este necesar să ne lansăm combina munca de forta cu sesiunile de inot. Pentru aceasta, vom analiza câteva dintre cele mai bune modalități de a face posibilă această combinație.

Importanța programării rutinelor

În primul rând trebuie să avem în vedere că programarea este fundamentalăCând vine vorba de combinarea înotului cu antrenamentul de forță. Pentru aceasta vă recomandăm să alternați zilele în care vom face greutăți cu cele pe care le vom dedica înotului. Aceasta este cea mai bună alternativă atunci când vom începe să lucrăm în acest fel.

Motivele pentru care recomandăm acest lucru se datorează faptului că vom supune mușchii unui stres ridicat atunci când le exercitați cu greutăți, pe lângă consumul de rezerve de glicogen, deoarece necesarul de energie este mare. Din acest motiv, nu vom putea efectua o rutină bună de înot dacă am antrenat forța cu greutăți.

Combinați înotul puternic în aceeași zi

În cazul avansării și dobândirii mai multor rezistențe și rezistență, idealul este să combinați înotul cu greutățile în aceeași zi. Modul de a face acest lucru va fi simplu, deoarece vom respecta ordinea, mai întâi greutățile și apoi înotul. Pentru greutăți avem nevoie de o energie explozivă care să ne ofere rezerve de glucoză, deoarece acestea sunt energie imediată pe care corpul o folosește rapid.

Înotul, fiind o activitate mai blândă prelungită în timp, are o cerință mai mică pentru energie rapidă, deci îl vom obține încetul cu încetul din rezervele de grăsime pe care le avem în organism. Din acest motiv, cea mai corectă ordine este aceasta și nu începeți direct cu înotul, deoarece mai târziu nu vom putea răspunde bine la exercițiile de forță.

Dieta corectă pentru a obține o bună dezvoltare musculară

Organizați-ne astfel ne va ajuta să obținem o pierdere mai mare de grăsime în timp ce ne tonifiam mușchii și obținem o creștere mai mare în ele. Acest lucru se datorează faptului că atunci când se epuizează rezervele de glucoză, din care se obține energie imediată, organismul activează un mecanism prin care obține energie din grăsimile acumulate.