Mersul pe jos - punct ca un exercițiu fizic - pierde în greutate - cât de mult ar trebui să mergem pe zi Sănătate
Restricțiile de mobilitate ale închiderii au determinat o reapariție a paseului mai puternică ca niciodată. Simplu, ieftin și eficient, a devenit o activitate fizică preferată pentru mulți oameni care doresc să se mențină în formă în aer liber, dar care sunt beneficiile sale reale? їCe ar trebui să facem pentru a profita la maximum de o plimbare?
Iată câteva indicii.
їPUNEREA CA ACTIVITATE FIZICĂ?
Desigur. De fapt, este una dintre alternativele propuse de Organizația Mondială a Sănătății (OMS) pentru a se conforma acel minim de 150 de minute pe săptămână de exerciții aerobice de intensitate moderată să fie completat de adulți (cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani) pentru a menține obiceiuri de viață sănătoase.
Mersul, precum urcarea scărilor sau efectuarea treburilor casnice, intră în acea mișcare de zi cu zi (pe care mulți o evită, de asemenea), care activează NEAT (Termogeneză fără activitate de exercițiu), adică arderea caloriilor pe care corpul nostru le produce prin desfășurarea tuturor activităților zilnice.
CE BENEFICII OFERĂ?
OMS o arată foarte clar. Trebuie să uităm de mașină și să recuperăm ceva la fel de natural ca mersul pe jos îmbunătățesc funcțiile de sănătate cardiorespiratorie, musculară și osoasă. De asemenea, pentru a reduce riscul de boli netransmisibile (MNT), cum ar fi infarctul miocardic, accident vascular cerebral, cancer, diabet și BPOC, cauzează împreună aproximativ 70% din decesele din lume.
Mișcarea este, de asemenea, cheia pentru combaterea depresiei, crește stima de sine și fii mai fericit.
їANDAR ESTE SUFICIENT?
Este un mare aliat, dar trebuie să facem și noi, potrivit OMS, două sesiuni de forță pe săptămână (macar). Astfel, vom putea menține mușchii cu volumul necesar, astfel încât aceștia să îndeplinească funcțiile de susținere naturală (a oaselor și măruntaielor) și de „cuptor metabolic” (cu cât este mai mare puterea musculară, cu atât arderea caloriilor este mai mare chiar și în repaus).
Mobilitate și flexibilitate ar completa portretul unei anatomii bine „unse”.
CÂT TIMP TREBUIE SĂ MERGEM LA DNA?
20 de minute zilnic -împărțit în două sesiuni de 10 minute dacă nu suntem capabili de mai mult - recomandat de OMS sunt un început bun, dar sunt puțin puțini. Pentru a obține beneficii mai mari din mersul nostru, ideal ar fi să ajungem la o jumătate de oră sau, mai bine, o oră. În orice caz, important este să te ridici de pe canapea și să te miști.