Importanța unei diete sigure în timpul sarcinii

unei

Distribuiți aceste știri!

SFATURI PENTRU O ALIMENTARE SĂNĂTOASĂ ÎN SĂRBINȚĂ

Astfel, împreună cu ajutorul Agenției spaniole pentru consum, siguranță alimentară și nutriție (AECOSAN), expertul enumeră o serie de recomandări pentru toate femeile însărcinate:

1.- Nu trebuie să mănânci de două ori mai mult, dar de două ori mai bine. Încercați să mâncați totul într-un mod echilibrat, adică să obțineți un aport adecvat de proteine, carbohidrați și grăsimi. Consumați alimente prăjite cu moderare, precum și alimente bogate în grăsimi și zahăr. Moderați aportul de sare.

3.- Aveți grijă cu laptele crud și cu brânzeturile proaspete sau moi (brânzeturi tip Brie, Camembert, Burgos sau latine, mozzarella și albastre) pentru a evita listerioza. Dacă eticheta nu spune că sunt * n făcute cu lapte pasteurizat, mai bine nu le luați. Scoateți coaja din toate brânzeturile.

5.- Înghețați peștele pentru femeile însărcinate și copii pentru a evita anisakis. Faceți un consum moderat de pește mare, cum ar fi tonul, deoarece acestea acumulează mai multe metale grele, cum ar fi mercurul. Peștelui din fructe de mare li se recomandă două porții pe săptămână, precum cocoloșii, deoarece au fier. Peștii cu mai mulți acizi grași mai bine, cum ar fi peștii mici, cum ar fi sardinele, și apoi peștii albi. Pește crud (cum ar fi sushi, sashimi, ceviche, carpaccios), pește afumat refrigerat sau marinat, precum și stridii, scoici sau midii crude, mai bine să nu le consumați.