Importanța tonifierii corpului atunci când slăbești - Antonio Hernández
Astăzi aș vrea să vă vorbesc despre importanța tonifierii corpului atunci când pierdeți în greutate. Nu este momentul să vorbim în profunzime despre rutinele HIIT (ceva ce vom face în articolele viitoare), dar recunosc că mi se pare interesantă relația dintre acest tip de antrenament și necesitatea de a tonifica corpul atunci când slăbim. De multe ori mă gândesc la dificultatea pe care o găsesc mulți dintre pacienții mei atunci când vine vorba de a face sport, lipsa de timp este de obicei cea mai repetată scuză. Vă voi da câteva noțiuni, astfel încât să înțelegeți că exercițiul fizic este esențial și nu trebuie să lipsească în niciun plan de slăbire. Antrenamentul cu intervale de intensitate mare ne poate ajuta și este o opțiune, deși în această postare vom vorbi despre pericolele de a nu tonifica mușchii corpului atunci când facem dietă.
Cuprins
DE CE ESTE ESENȚIAL SĂ TONIFICĂM (EXERCITIU) CÂND PIERDEM GREUTATE?
Dietele miraculoase și tratamentele care promit să slăbească o cantitate mare de greutate într-un timp scurt inundă mediul nostru. Eficacitatea aparentă a acestor metode seduce mii de oameni care doresc să slăbească în fiecare an, dar trebuie să fim foarte atenți cu acest tip de dietă spartană, deoarece una dintre marile probleme pe care le vom întâlni este pierderea masei musculare. Când pierdeți în greutate foarte repede, puteți dezvolta flaciditate sau celulită, dar există și consecințe mai grave care vă pot încetini metabolismul. Persoanele care țin aceste diete tind să sufere de deficiențe de nutrienți atunci când slăbesc și, în același timp, pierd grăsime, și masa musculară scade.
Când slăbești rapid, rezultatul nu este adecvat; apar vergeturi sau cădere și tonusul muscular general nu este optim. Ce se întâmplă este că metabolismul bazal este dezechilibrat și cel mai ușor este să recâștigi greutatea pierdută de îndată ce disciplina dietei este abandonată. Având în vedere această realitate biologică, este foarte important ca nutriționiștii și profesioniștii să vă sfătuiască să efectuați exerciții de tonifiere musculară în același timp cu pierderea în greutate. Greutățile, TRX, pompa corporală sau Pilates, sunt câteva dintre activitățile sportive care pot garanta întreținerea și chiar creșterea musculară în procesul de slăbire.
Prin urmare, exercițiul fizic și alegerea unei diete pregătite de un expert ar trebui să fie calea pentru persoanele care doresc să slăbească. Deși rezultatul poate fi mai lent, compoziția sa în macronutrienți și micronutrienți va face persoana să compenseze pierderea masei musculare, deoarece pierderea în greutate va fi derivată din pierderea de grăsimi și lichide. Prin creșterea ratei metabolice bazale, corpul va continua să lucreze chiar și în stare de repaus.