Importanța sațietății pentru a pierde în greutate SLIMMING FĂRĂ MINUNI
Foamea, sațietatea și echilibrul energetic sunt reglementate de un sistem neuroendocrin complex și redundant încorporat în hipotalamus. Sună complex și, din păcate, este chiar mai complex decât pare. Prin urmare, așa cum explic în carte, nu puteți pierde în greutate așteptând un miracol. Există mulți factori care trebuie controlați pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos și rapid. Citeam acest articol interesant din revista de specialitate Investigación en Salud pe care Ana Román mi-a trecut recent pentru a înțelege mai bine sisteme care reglează senzația de foame și sațietate și cum putem influența conștient aceste senzații. Deși am vorbit deja despre acest lucru în acest articol anterior, astăzi voi încerca să clarific conceptele de bază pe care trebuie să le cunoaștem pentru a folosi sentimentul de sațietate pentru a ne ajuta să slăbim, cel puțin superficial, pentru că așa cum am început prin a spune: este un sistem destul de complex.
Când luăm un shake proteic, putem adăuga fibre, cum ar fi tărâțe de grâu, semințe de in sau tărâțe de ovăz. Acum, fibrele sunt carbohidrați structurali, nu sunt asimilabili și, ca atare, sunt prezenți în legume. Prin urmare, atunci când vom alege un însoțitor pentru mâncarea noastră, trebuie să ne uităm printre legumele bogate în fibre, cum ar fi anghinarea, spanacul, acelea, sparanghelul, ciupercile și ciupercile, broccoli, varză. Bruxelles sau chiar salată verde. Fructele sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre naturale, dar trebuie să monitorizăm conținutul de zahăr din fructe pentru a nu crește nivelul glicemiei. Căpșunile, zmeura, murele și murele prezintă un interes deosebit datorită conținutului redus de carbohidrați în general și a concentrației ridicate de fibre.