Importanța ritmului cardiac la antrenament - Vida Fitness
Când erai mic, părinții și profesorii tăi probabil îți spuneau cât de important era să faci sport. Jocul, alergarea și competiția te-au făcut să te simți bine. Pe măsură ce îmbătrânești, este mai dificil să găsești timp pentru a face sport. Deci, trebuie să acordați prioritate exercițiilor fizice în viața dvs., deoarece efectele sale asupra inimii dvs. sunt numeroase și extrem de importante. De fapt, ar trebui să vă verificați ritmul cardiac ori de câte ori încercați exerciții noi și interesante.
Cuprins
Înțelegeți ritmul cardiac
Înainte de a înțelege importanța ritmului cardiac, trebuie să definim scopul sistemului cardiovascular. Inima nu numai că pompează sânge către organele corpului tău, dar oxigenul din sânge are o mare importanță. Când inspirați profund și vă umpleți plămânii cu aer, aceste molecule de aer se mișcă prin țesutul plămânilor în sânge. Inima este cea care menține sângele și acele niveluri de oxigen în mișcare prin corp. Fără acel oxigen care ar circula constant prin țesuturi, creierul și alte organe s-ar prăbuși rapid.
Ritmul cardiac este cât de repede inima pompează sânge către restul corpului. Pentru a fi mai precis, ritmul cardiac este o reflectare a pulsului care vibrează în artere atunci când sângele trage în toate țesuturile corpului
Exercițiu aerob pentru sănătatea cardiovasculară
Inima ta este formată din mușchi ai inimii. Acest țesut specializat detectează semnale electrice și neurologice pentru a pompa sânge pe tot parcursul vieții în fiecare parte a corpului. Dacă ne gândim la asta rece, inima nu se oprește niciodată să se odihnească, este unul dintre cei mai incredibili mușchi din corpul uman. Prin urmare, îngrijirea inimii tale ar trebui să fie cea mai mare prioritate. Este important să lucrați inima și să creșteți ritmul cardiac. Amintiți-vă: inima este un mușchi și trebuie întărită la fel de ușor ca tricepsul sau bicepsul. Când ritmul cardiac crește peste ritmul de odihnă, mușchiul se antrenează mai greu. Drept urmare, inima capătă forță și rezistență la efort
Antrenează-te sub mijloacele tale nu vă va face bine
Importanța ritmului cardiac ocupă un loc central atunci când doriți să atingeți un obiectiv fizic. Poate că vrei să alergi un maraton într-un an sau să slăbești câteva kilograme. Folosiți ritmul cardiac pentru a vedea dacă exercițiile sunt suficient de eficiente pentru obiectivele dvs. Ritmul cardiac de odihnă pentru un adult poate varia de la 60 la 100 BPM pe minut (bătăi pe minut). În acest fel, atunci când faci sport trebuie să crești frecvența peste aceste minime.
Mersul încet, de exemplu, poate fi insuficient pentru dvs. Dacă vă aflați într-o zonă prea scăzută pentru efort, nu veți ajunge să aveți o formă mai bună sau să pierdeți în greutate.
Pericole de exagerare a corpului
La cealaltă extremă, avem cazul opus: trebuie întotdeauna să vă urmăriți ritmul cardiac, deoarece vă puteți supraexercita. Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când începeți să faceți sport după o lungă perioadă de viață sedentară. Încercați să vă luați pulsul de mai multe ori în timpul antrenamentului, ar trebui să îl puteți face fără probleme. Dacă bătăile inimii sunt prea rapide pentru a fi numărate, este un semn că intensitatea este excesivă. Reducerea ritmului vă va ajuta să vă mențineți nivelul de fitness. Corpul tău devine stresat când te exerciți, ceea ce duce la deshidratare, amețeli și potențial boală. De fapt, nu veți obține prea multe beneficii dintr-un astfel de antrenament, dar puteți fi rănit.
Scopul tău este să lucrezi întotdeauna pe o anumită zonă cardiacă. De fapt, cercetătorii cu frecvența cardiacă maximă au descoperit o modalitate foarte simplă de a înțelege frecvența cardiacă maximă în timpul antrenamentului. Este posibil să vă suprasolicitați inima, făcând din ritmul cardiac un instrument esențial pentru succesul fizic.
Scadeți vârsta actuală de la 220. Rezultatul va fi ritmul cardiac maxim. Astfel, o persoană în vârstă de 30 de ani are o frecvență cardiacă maximă de 190BPM, de exemplu. Nu ar trebui să treceți peste acest număr dacă nu doriți să părăsiți zona de siguranță. Aceasta este regula generală pentru majoritatea populației. Cu toate acestea, există anumite diferențe în funcție de sex, înălțime sau anumite afecțiuni medicale. Cu toate acestea, acești factori influențează doar măsurarea pe minut. Medicii și formatorii de astăzi știu cât de important este să lucrați cu mintea maximă a ritmului cardiac.