Importanța recuperării după Maraton - Triatloneri
După luni de antrenament pentru maraton și tot ceea ce presupune, recuperarea ar trebui să fie principala ta preocupare. .
Una dintre cele mai mari greșeli pe care o fac alergătorii de maraton este aceea de a nu lua suficient timp de recuperare după terminarea cursei. După 42k și luni de antrenament dedicat, corpul are nevoie de o pauză.
Înțeles, pentru un alergător dedicat, a lua o zi (sau mai rău, o săptămână întreagă) este aproape ca și cum ai merge la dentist. Majoritatea alergătorilor au o teamă irațională: săriți unele antrenamente vă va reduce dramatic capacitatea fizică.
Pe de altă parte, punerea antrenamentului în pauză pare contraintuitivă, după o cursă grozavă vrem să profităm de starea noastră fizică și să continuăm să stabilim noi semne personale, nu? În mod similar, după o cursă dezamăgitoare, ultimul lucru pe care îl ai în minte este să te odihnești; vrei să te răzbuni și ești dornic să te întorci la linia de start cât mai curând posibil.
Din păcate, faptul că nu ai suficient timp pentru a-ți reveni complet după un maraton duce adesea la supraîntrenare și accidentare. Odihna timp de șapte până la zece zile nu numai că are un impact negativ asupra stării fizice actuale, dar beneficiile pe termen lung vor depăși orice reducere temporară a stării fizice.
Vom analiza două motive pentru care ar trebui să luați în considerare luarea în serios a perioadelor de inactivitate după maraton, care vor oferi dovezi științifice dovedite, precum și exemple de la unii dintre cei mai buni alergători din lume care susțin beneficiile unei perioade de recuperare adecvate.
Cum te doare Maratonul corpul tău
Mușchii, tendoanele, ligamentele și aproape toate sistemele fiziologice sunt provocate atunci când rulează un maraton. Nu contează dacă ajungi zdrobit sau ajungi să alergi la final; 42.195 km. este un drum lung și corpul tău suferă, chiar dacă nu simți durere imediat după aceea. Iată câteva dintre sistemele fiziologice măsurate științific care sunt afectate după parcurgerea acestei distanțe.
Mușchi scheletic
Un studiu științific a analizat daunele cauzate mușchilor gambei în timpul unui maraton și a concluzionat că atât „antrenamentul intensiv, cât și maratonul induc în mod semnificativ inflamația și necroza fibrelor musculare”.
Acest studiu relevă faptul că mușchii sunt, fără îndoială, slabi și au nevoie de o recuperare extinsă înainte de a reveni la antrenamente.
Deteriorarea celulei
Deteriorarea celulelor după maraton este cel mai bine măsurată prin prezența și producția creatin kinazei (CK)
Un studiu a concluzionat că deteriorarea CK a persistat mai mult de șapte zile după maraton, în timp ce un alt studiu a descoperit prezența mioglobinei în sânge timp de 3-4 zile după alergare. Ambele studii indică în mod clar că organismul trebuie să se odihnească după un maraton pentru a-și reveni complet de la daunele celulare cauzate în timpul alergării.