Importanța nutriției sportive aplicată înotului
Nutriția sportivă este considerată un ajutor ergogenice vă permite să vă îmbunătățiți performanța în mod natural. Cercetările au arătat că atât compoziția alimentelor, cât și mai ales momentul în care sunt consumate, pot contribui la îmbunătățirea performanței, la promovarea adaptărilor și la prevenirea supraentrenamentului. Aici explicăm cele mai importante aspecte ale nutriției sportive aplicate înotului.
Fiecare sportiv care se antrenează face acest lucru pentru a genera o adaptare de îmbunătățire. Mai multă rezistență, mai multă putere, mai multă viteză etc. Corpul nostru se va adapta (se va obișnui cu) ceea ce facem în antrenament (stresul intensității acelui antrenament).
Întrebarea de milioane de dolari este, Credeți că masa musculară este 100% reparată și recuperată atunci când vă ridicați pentru antrenamentul de dimineață? Te asigur că nu. Prin urmare, antrenamentul de dimineața următoare, după ce nu a trecut de punctul de echilibru, va fi la o intensitate maximă MAI MICĂ decât ziua precedentă, adică nu va fi 100% din intensitatea ta maximă. Dacă acest lucru se repetă în fiecare zi, nu vă veți reduce notele, Cu excepția cazului în care sunteți într-o vârstă în creștere, în care corpul vostru crește, da sau da, dar se vor îmbunătăți mai puțin decât era de așteptat și odată ce atingeți 16-17 ani la femei sau 17-18 ani la bărbați, vă dați seama că vă este micșorați notele în ciuda a tot ceea ce vă antrenați și că supraîncărcările musculare sau leziunile apar mai frecvent.
Dar cum te poți antrena la 100% din intensitatea ta maximă?
Folosind nutriție sportivă în favoarea ta. Dacă îl utilizați corect, puteți obține recuperarea masei musculare în 12 până la 24 de ore.
Strategiile pentru o recuperare rapidă sunt date de 4R de recuperare: REÎNCĂRCĂ de combustibil, Reparație de muschi deteriorat, Rehidratare a celulelor corpului și Repaus . Primele 3 depind de alimentația sportivă și trebuie să fie efectuați imediat la ieșirea din piscină, înainte de a merge la vestiare și a patra depinde de cât de responsabil este fiecare înotător și poate fi, de asemenea, susținut cu niște substanțe nutritive specifice. Faptul care justifică realizarea imediată este că hormonii și enzimele responsabile de transportul nutrienților către mușchi (metabolism) funcționează în continuare la capacitatea lor maximă și eficacitatea lor este redusă treptat până când mușchii sunt complet închise și primite. Putin sau nimic . În acest moment este cunoscut sub numele de Fereastra metabolica și durează 30 de minute.