Ce trebuie luat înainte de antrenament; Becrit
Dacă simțiți arsuri la stomac, slabe sau greață în timpul antrenamentului, acest articol vă poate schimba viața. Ce să mănânci înainte de antrenament este o problemă cheie, atât pentru a evita supărarea stomacului, cât și pentru a obține performanțe sportive maxime.
Pe scurt, secretul nutriției înainte de antrenament este evitarea extremelor. La fel ca un funist, echilibrul este esențial.
Vrei să știi ce să mănânci înainte de a face mișcare și mai ales dacă poți avea un shake de proteine? Deci, continuă să citești.
Ce să mănânci înainte de antrenament?
Momentul perfect pentru antrenament depinde dacă sunteți un delfin, un leu, un urs sau un lup. Și același lucru este valabil și pentru întrebarea ce să mănânci înainte de a merge la sală.
La fel ca în aproape orice de pe planeta Fitness, va depinde de cine ești și de obiectivele tale. Există o maximă care spune că cel mai bun antrenament este cel pe care îl poți susține în timp. Este o regulă care se aplică și în ceea ce privește ce să mănânci înainte de antrenament.
Dar, înainte de a ne arunca cu capul în subiect, este important să dedicăm un paragraf pentru a evidenția importanța hidratării.
Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă să beți aproximativ 500 ml de apă cu aproximativ 2 ore înainte de a face mișcare. În acest fel, se promovează o hidratare adecvată și este suficient timp pentru a elimina excesul de apă ingerată.
Acum să vedem totul despre mesele dinaintea antrenamentului.
Ce să mănânci la micul dejun înainte de a face sport
Sunt cei care preferă să se antreneze dimineața foarte devreme, deși nu sunt majoritari. Pentru a verifica acest lucru, este suficient să vizitați orice sală de sport la 6 dimineața și la 6 după-amiază.
Ești unul dintre acei puțini oameni care se trezesc plini de energie? Dacă o faci și fără foame, antrenamentul pe stomacul gol îți poate aduce beneficii, mai ales dacă vrei să slăbești.
Potrivit unui studiu publicat în Journal of Nutrition, antrenamentul pe stomacul gol este asociat cu scăderea poftei de mâncare pe tot parcursul zilei și, prin urmare, un aport caloric mai scăzut.
Dar dacă scopul este să câștigi masa musculară, este esențial să te trezești mai devreme pentru a lua un mic dejun bun. Este singura modalitate de a performa la maxim în fiecare antrenament.
Poziția Academiei de nutriție și dietetică este foarte clară în acest sens: carbohidrații îmbunătățesc intensitatea și durata antrenamentelor, în timp ce o faci pe stomacul gol compromite calitatea exercițiului.
Deci, ce să iau la micul dejun înainte de a face sport? Există multe opțiuni: iaurt, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o banană, clătite, cafea.
Desigur, ar trebui să luați micul dejun cu cel puțin o oră înainte de a vă deplasa. În schimb, dacă planul tău este să începi antrenamentul imediat, rămâi la un aliment ușor, cum ar fi o banană și o cafea neagră.
Ce să faci o gustare înainte de a merge la sală
În cazul în care te antrenezi după-amiaza, nu ai posibilitatea să mergi pe stomacul gol. În general, cei care iau o gustare înainte de a merge la antrenament optează pentru ceva practic și rapid, o gustare care poate fi consumată pe drumul spre sală.
În mod ideal, ar trebui să vă cunoașteți corpul. Ce să mănânci înainte de antrenament va depinde de modul în care te simți după aceea. Deci, ar trebui să acordați atenție, să explorați diferite posibilități și să rămâneți cu cele care funcționează cel mai bine pentru dvs.