Importanța magneziului în dietă - Mai bine cu sănătatea
Magneziul este un mineral esențial care poate fi inclus în dietă prin diferite alimente care îl conțin. Conform informațiilor publicate în Institutele Naționale de Sănătate (NIH), acest mineral este implicat în mai mult de 300 de reacții enzimatice din organism și, în plus, există în medie 25 g în tot corpul.
Între timp, o publicație din revista Nutrients notează că 60% din magneziu se găsește în oase, în timp ce restul se distribuie în mușchi, țesuturi moi și fluide, inclusiv sânge. De ce ar trebui să îl includem în dietă?
De ce este important magneziul în dietă?
Obținerea magneziului prin dieta dvs. este importantă pentru sănătatea dumneavoastră. De fapt, așa cum subliniază o postare în Physiological Reviews, magneziul este al doilea cation intracelular cel mai abundent după potasiu. Printre funcțiile sale trebuie remarcat faptul că intervine în:
Beneficiile magneziului în dietă
Obținerea unor cantități suficiente de magneziu prin dieta dvs. poate ajuta la promovarea sănătății. Cercetările publicate în revista Nutrients au stabilit că un aport adecvat de magneziu ajută la menținerea densității osoase și la reducerea riscului de osteoporoză, mai ales după ce a ajuns la menopauză.
Între timp, o revizuire publicată în Jurnalul Mondial al Diabetului a constatat că majoritatea pacienților cu diabet au un nivel scăzut de magneziu. Mai mult, deficiența sa poate agrava rezistența la insulină. Prin urmare, este potrivit pentru pacienții cu această boală.
Un alt beneficiu care merită menționat este că este esențial pentru protejarea sănătății cardiovasculare. Potrivit unei revizuiri publicate în British Medical Journal, deficiența de magneziu poate crește riscul unei boli cardiovasculare.
În plus, o meta-analiză partajată de Frontiers in Neurology a determinat aportul optim de magneziu contribuie la reducerea riscului de accident vascular cerebral. Alte efecte importante ale magneziului includ:
Cum se consumă magneziu în dieta zilnică
DZR pentru magneziu este cuprins între 300 și 350 mg pe zi pentru bărbați, 280 mg pe zi pentru femei și 320-350 mg pe zi pentru femeile însărcinate. Luând în considerare funcțiile esențiale ale Mg în organism, este vital să se mențină un aport adecvat a acestui mineral.
Deși magneziul poate fi luat sub formă de supliment sau consumând alimente fortificate, idealul este să încorporeze alimente bogate în mod natural în acest mineral într-o dietă sănătoasă. Cele mai bune surse despre: