Ce alimente ar trebui să mănânc în timpul menopauzei
Menopauza este un proces natural prin care trec toate femeile, fiecare într-un mod diferit.
De la vârsta de 45 de ani apar de obicei primele simptome, cum ar fi bufeurile, transpirațiile nocturne, insomnia și schimbările de dispoziție. Deși această etapă vitală marchează sfârșitul perioadei fertile, este și o oportunitate de a-ți stabili noi obiective și de a te bucura pe deplin de viață.
22 septembrie 2018
Este posibil să aveți o menopauză mai naturală și pentru a realiza acest lucru este important să oferim corpului nostru nutrienții necesari pentru a face față mai bine schimbărilor din această etapă. Una dintre ele este tendința de a crește greutatea și redistribuirea grăsimii corporale; Prin urmare, dieta joacă un rol fundamental în prevenirea posibilelor probleme de sănătate.
De la A.Vogel vă oferim câteva sfaturi pentru a mânca o dietă sănătoasă și echilibrată în timpul menopauzei:
Mănâncă mai multe legume și mai puțină carne
Unul dintre primii pași către o menopauză mai naturală este creșterea consumului de legume în dieta zilnică. Acest lucru este recomandat de Asociația Spaniolă pentru Studiul Menopauzei (AEEM), care subliniază importanța limitării aportului de grăsimi la mai puțin de 30% din totalul caloriilor.
La fel, ar trebui să consumați alimente bogate în acizi grași esențiali omega 3, utili în prevenirea unor boli cardiovasculare.
Optează pentru surse de calciu pe bază de plante
O dietă adecvată pentru menopauză ar trebui să fie în principal vegetală, astfel încât sursele vegetale de calciu vor fi mai bune. Este recomandabil să includeți în coșul de cumpărături legume cu frunze verzi închise, cum ar fi broccoli, spanac, varză sau nap. De asemenea, calciul este prezent în boabele de soia, precum și în băuturile vegetale cu migdale sau orez, indicate femeilor cu intoleranță la lactoză.
O altă opțiune este suplimentele alimentare pe bază de plantă de urzică proaspătă (Urtica dioica L.), care pot furniza cantitatea de calciu necesară pentru menținerea nivelurilor optime.
Înlocuiți lactatele întregi în menopauză
Experții din Healthy Maturity Group de la AEEM sfătuiesc, de asemenea, împotriva consumului de produse lactate întregi în cadrul unei diete sănătoase în menopauză, în special pentru a preveni creșterea în greutate. Este de preferat să alegeți, cu măsură, produse lactate degresate, cereale, fructe și legume proaspete, leguminoase și nuci.