Importanța grăsimii corporale la alergători - Alergatul m-a învățat
Grăsimea corporală este un subiect foarte subevaluat și uitat pentru alergătorii recreativi, de asemenea pentru mulți care fac atletism, importanța sa este foarte mare pentru cei care practică distanțe lungi, în special maraton.
Înainte de a începe să descompunem articolul, vă invit să citiți prima parte a acestei secțiuni, „Greutatea ideală a alergătorului”. https: // www. cum. com/the - muscle - and - weight - ideal - of - runner/
Mulți oameni nu se îmbunătățesc sau progresează foarte puțin din cauza lipsei de cunoștințe despre sport și nutriție.
Importanța grăsimii corporale este decisivă pentru alergători, Este rezerva de energie care poate fi utilizată în momente de nevoie, grăsimea este importantă în structura țesuturilor, în metabolismul hormonal și în rolul de tampon de a proteja alte țesuturi.
Cu toate acestea, excesul de grăsime corporală nu are nicio funcție utilă pentru sportivul sau alergătorul de anduranță. Poate ajuta luptătorii de sumo, cei care ridică greutăți, dar pentru alergător este un subiect diferit. Excesul de grăsime mărește greutatea care trebuie împinsă de kilometri și crește costul energiei oricărei persoane, reducând total performanța acestora.
Există mai multe studii efectuate cu alergători pe această temă, concluziile acestor studii indică faptul că alergătorii cu o grăsime corporală cuprinsă între 6 și 8% sunt cei care parcurg distanțe mai mari decât cei cu mai multe grăsimi corporale, ceea ce nu indică faptul că sunt mai rapide, dar mai rezistente. Pe de altă parte, există dovezi că, atunci când o persoană are procente mici de grăsime corporală, începe să prezinte probleme severe de sănătate, deci este o chestiune care trebuie foarte controlată.
Acestea fiind spuse, primul parametru excelent pentru a efectua orice disciplină sportivă este să se încadreze în limitele greutății sau ale indicelui de grăsime corporală.
Există multe tabele pentru a determina aceste intervale, dar genericul este următorul:
A BĂRBAȚILOR. (bărbații au mai puțină grăsime decât femeile)