IMPORTANȚA FORMĂRII PUTERII - ÎN FORMA SANTANDER
Antrenamentul de forță este aproape obligatoriu după 50 de ani și este mai eficient pentru a pierde în greutate decât alergatul sau ciclismul
Studiile încep să demonstreze că antrenamentul de forță te ajută să slăbești (Johner Images/Getty)
Antrenamentul de forță, în special cu greutăți, a avut întotdeauna mari detractori care consideră că este un exercițiu potrivit numai pentru tinerii care doresc să se „învârtească”. Cei care argumentează astfel, se dovedesc a fi foarte puțin informați. Nu este recomandat copiilor, este adevărat, dar vestea minunată este că nu este dăunătoare pentru femei sau pentru persoanele în vârstă sau pentru persoanele în vârstă. Spre deosebire de! Potrivit specialiștilor, și mai multe investigații arată, greutățile (sau calistenica, adică să lucrați mușchiul cu singurul ajutor al propriei greutăți) nu sunt recomandate, ci sunt necesare.
Ai auzit de sarcopenie?
Sunt necesare și „obligatorii de la o anumită vârstă”, rezumă Andrés Combalía, specialist în chirurgie ortopedică și traumatologie și în educație fizică și medicină sportivă. De ce? Ce pot contribui la exercițiile de forță?
Ei bine, acestea sunt singurul medicament posibil împotriva sarcopeniei care, deși pare numele unei boli de piele, se referă de fapt la „o pierdere anormală a forței și a masei musculare, care îngreunează sarcinile zilnice”, rezumă specialistul.
Greutățile sunt cel mai bun medicament pentru a încetini pierderea masei musculare și a forței (Mladen Zivkovic/Getty Images/iStockphoto)
Deși a fost întotdeauna asociată cu vârsta, considerând-o parte a îmbătrânirii normale, deoarece principalele sale simptome sunt slăbiciunea mușchilor și lipsa de forță fizică, poate afecta și persoanele foarte sedentare. În prezent, ar putea afecta 30% dintre persoanele cu vârsta peste 60 de ani și peste 50% dintre cei peste 80 de ani, dincolo de activitatea fizică.
Masa musculară scade după 30
Medicul de medicină internă Ricardo Losno detaliază că „masa musculară scade treptat între 3% și 8% în fiecare deceniu după vârsta de 30 de ani, accelerând după vârsta de 60 de ani. Acest lucru produce o scădere progresivă a forței care contribuie foarte mult la dizabilități și la pierderea independenței la vârstnici ”. Și, prin urmare, pentru a o contracara, este necesar să lucrați forța musculară cu exerciții fizice. „Mai mult decât începând cu o anumită vârstă, este necesar un plan de lucru regulat, și nu exerciții sporadice, neplanificate și aleatorii, care nu ajută la atingerea obiectivelor pacienților”
Medicul geriatru Rosa López Mongil, coordonatorul grupului de lucru Alimentație și nutriție al Societății spaniole de geriatrie și gerontologie (SEGG), este, de asemenea, de ideea că nu trebuie să așteptați să simțiți acea slăbiciune pentru a începe să ridicați greutățile. Spre deosebire de. Trebuie să începi cât mai curând posibil. La douăzeci, la treizeci ... dar, mai presus de toate, trebuie avut în vedere faptul că după 40 sunt absolut esențiale, deoarece „riscul sarcopeniei începe la 50, care este momentul în care tindem să fim mai sedentari”.