Importanța antrenamentului de forță pentru alergători
Anterior, un alergător convențional s-a luptat cu acest tip de antrenament, datorită mitului care spune: „Dacă fac greutăți, îmi cresc masa musculară și cursa mea va fi mai lentă, nu mă va ajuta să-mi scad timpul”.
În zilele noastre, mari cercetători biomecanici și metodologi de instruire recomandă pe scară largă acest tip de rutine, deoarece au avantaje mari față de cursă, secretul constă în planificarea corectă a aceluiași.
Un alergător trebuie să includă acest tip de antrenament în planificarea sa, trebuie mai întâi să țină cont de faptul că antrenamentul de forță va ajuta în mod direct la Forță-Rezistență și Forță-Viteză, tradus cu alte cuvinte, pentru a alerga tot mai departe sau mai mult. al doilea să alerge mai repede.
Într-un antrenament bun în sala de gimnastică, mai ales la începutul unui ciclu sau program de antrenament, ar trebui să se ia în considerare greutățile, ceea ce nu înseamnă un antrenament de putere sau volum, dar contribuie la prevenirea leziunilor.
De asemenea, prin creșterea forței, o sarcină de lucru mai mare poate fi tolerată în timpul antrenamentului de intensitate, permițând o viteză mai mare.
Cu toate acestea, este important să fiți atenți la încorporarea muncii la sala de antrenament în antrenamentul dvs., un plan adecvat de forță în antrenamentul de alergare va avea avantaje mari: cum ar fi recrutarea mai mare a fibrelor și care va întârzia oboseala; va ajuta la prevenirea leziunilor, deoarece diferitele grupe musculare sunt bine lucrate prin întărirea ligamentelor și tendoanelor; Va ajuta la formarea unui corp estetic, precum și la factorul psihologic, deoarece există încredere în a putea atinge obiectivul stabilit pentru care ne antrenăm, cu un rezultat mai bun în performanță și abilități.
Pentru a începe un program de Forță, trebuie să ne cunoașteți mai întâi scopul competiției, nu este niciodată necesar să vă sfătuim că cel mai bun lucru de făcut este să asistați cu un antrenor specializat în acest subiect, astfel încât acesta să vă poată sfătui cu privire la tipul de greutate instruirea de care aveți nevoie, este important să clarificați care sunt nevoile și obiectivele dvs., altfel vi se pot atribui rutine care nu sunt adecvate revendicărilor dvs.
Trebuie să ne amintim întotdeauna că scopul nostru nu este să dezvoltăm mușchi mari sau o definiție excelentă a mușchilor, ci să ne îmbunătățim rezultatele în competiție.
Încălțăminte de antrenament de forță ar trebui să aibă o bună stabilitate pentru exerciții solicitante, cum ar fi lunges, squats, scări și burpees.
O încălțăminte confortabilă și stabilă, cu o amortizare bună pentru a absorbi impacturile, ne ajută să efectuăm corect fiecare exercițiu și să evităm rănile enervante.
Antrenament de forță pentru alergători:
Utilizați mașini cu mișcare controlată, evitați oboseala cauzată de exerciții greșite și posibile vătămări.
Folosiți mai puțină greutate și concentrați-vă pe a face seturi de 20 de repetări.
Lucrați-vă picioarele cu diferite tipuri de exerciții: ischiori, viței, glute și cvadriceps.
Recuperează între seturi, odihnește-te aproximativ 15 secunde și începe din nou.
Exercitați toate părțile corpului, în cursă sunt implicați toți mușchii, împărțiți-vă rutina pentru a reveni, piept, brațe, abdomen, umeri și fese.