Sport în sarcină 9 luni de activitate și sănătate
Te aștepți la un copil? Dacă totul funcționează fără probleme, exercițiul fizic vă avantajează pe dvs. și pe copilul dumneavoastră. Vă propunem cele mai bune exerciții și planuri de antrenament pentru o sarcină sportivă și sănătoasă.
Sara Álvarez, Domingo Sánchez, Yolanda Vázquez Mazariego, Rocío Cárceles și Eugenio Barrios
Echipa noastră SPORT LIFE lucrează pentru a vă menține în formă și informați și acum, cu scăderea veniturilor din publicitate, avem nevoie de sprijinul tău mai mult ca oricând. Deveniți Premium făcând clic pe acest link, de la numai 1 € pe lună (Prima lună gratuit) și veți face posibilă continuarea dezvoltării acestui conținut, în timp ce vă bucurați de articole exclusive, navigați fără reclame și conținut suplimentar numai pentru abonați.
De la prima ediție a Sport Life Mujer, am încurajat toate femeile însărcinate să se bucure, cu permisiunea medicului lor, de beneficiile pe care le are exercițiul fizic pentru ele și copiii lor. Cu toate acestea, dacă sunteți gravidă și sportivă, este foarte probabil să aveți în continuare îndoieli cu privire la modul în care ar trebui să vă antrenați, ce nu ar trebui să faceți, care sunt măsurile de precauție necesare.
Ce trebuie avut în vedere în cele trei sferturi
Fiecare moment de sarcină și postpartum este diferit. Și mai presus de toate, fiecare femeie este diferită. Acum senzațiile sunt cel mai important lucru. Chiar și așa, am structurat acest articol pe trimestre pentru a vă ghida. Acestea sunt câteva puncte cheie care sunt importante pe tot parcursul sarcinii.
Ce să eviți
- Trecerea peste bord cu intensitatea sau durata exercițiului. Exercițiul prelungit determină o scădere a fluxului sanguin către uter și o creștere a norepinefrinei, care are un efect stimulator asupra contracțiilor uterine care ar putea provoca travaliu prematur. Antrenamentele cardiovasculare trebuie să fie de intensitate moderată până la lumină și o durată care să nu depășească 40 de minute.
- Aveți încredere în monitorul ritmului cardiac. Ritmul cardiac nu este un bun indicator al intensității exercițiilor fizice în timpul sarcinii, deoarece variază foarte mult în funcție de trimestru și poziția dumneavoastră. În plus, în timpul sarcinii există un răspuns modificat la exerciții, deci este mai eficient să fii ghidat de percepția subiectivă a efortului (propriile senzații). Senzațiile ar trebui să fie întotdeauna de confort, evitând oboseala și oboseala excesivă.