Importanța alegerii unui singur obiectiv de fitness la un moment dat - Manual de fitness
Cu toții vrem să construim mușchi și să ardem grăsimi nu? Este motivul pentru care mergem la sală în primul rând. Dar sunteți sigur că ceea ce faceți în prezent vă ajută să obțineți acel fizic slab și muscular?
Toată lumea intră în sala de sport cu practic același scop: să devină mai mari și mai definite. Dar de cele mai multe ori aceeași mentalitate este ceea ce împiedică progresul.
Deoarece într-o lume ideală, am fi capabili să construim mușchi și să pierdem grăsime într-un ritm semnificativ, dar, din păcate, această lume ideală este rară.
Acum, nu spun că nu puteți construi mușchi și arde grăsimi în același timp, pentru că uneori se întâmplă de fapt, este foarte, foarte rar.
În cazurile în care acest lucru se întâmplă de obicei la persoanele care sunt complet noi la formare. Aceste etape inițiale sunt ceea ce numim „câștig pentru începători”.
Acesta este practic singurul moment din viața ta în care vei câștiga mușchi și vei pierde grăsime fără prea mult efort.
Celălalt scenariu în care ar putea apărea acest lucru este atunci când oamenii folosesc steroizi. Dar acesta este un subiect pentru un alt articol, așa că hai să mergem mai departe.
Deci, ce facem pentru a construi acel fizic ideal?
Alegem câte un obiectiv pe rând.
Fie alegeți să construiți mușchi sau să pierdeți grăsime. Și apoi o faci periodic.
Motivul pentru care alegem un scop la un moment dat este că unul sau altul necesită o abordare diferită a nutriției dumneavoastră.
Corpul nostru construiește masa musculară în prezența excesului de calorii (consumând mai multe calorii decât consumați) împreună cu un program de antrenament de forță.
Fără a ridica greutăți, un exces de calorii va îngrașa doar. Așadar, este necesar un antrenament cu greutăți.
Pe de altă parte, pentru a arde grăsimi corpul nostru are nevoie de un deficit caloric (arde mai multe calorii decât consumăm).
Anabolism și catabolism
Ce va determina dacă obțineți grăsime în excedent sau dacă pierdeți mușchi în deficit este dimensiunea excedentului sau a deficitului ca atare.
Un surplus caloric creează un mediu anabolic în corpul nostru, ceea ce înseamnă că totul începe să crească. Oase, organe, mușchi, țesut adipos etc. Și acest mediu anabolic combinat cu antrenamentul cu greutăți este ceea ce vă va ajuta să construiți masa musculară dorită.
Procesul opus acestui lucru se numește catabolism. Este o cale metabolică care rupe moleculele în unități mai mici și apare în prezența unui deficit caloric. La Christian: corpul tău începe să ardă grăsimi, mușchi, os etc.
Acum, este important să rețineți că anabolismul nu înseamnă întotdeauna creșterea în greutate, iar catabolismul nu înseamnă întotdeauna pierderea mușchilor.
Permiteți-mi să dau un exemplu:
Un bărbat de 100 kg își menține greutatea consumând 3000 de calorii (voi folosi numere ușoare pentru asta). Atunci:
Dacă vrea să construiască mușchi va trebui să consume mai mult de 3.000 de calorii.
Cât de mult depășiți 3.000 este ceea ce va determina cât de multă grăsime veți câștiga în acest proces. Recomandarea mea este să vă țineți întotdeauna excedentul sub control și să nu PREAȚI MULȚI peste caloriile de întreținere.
Un surplus bun ar fi de aproximativ 200-500 de calorii, astfel încât acea persoană ar trebui să consume între 3.200 și 3.500 dacă dorește să-și construiască mușchiul și să evite să acumuleze prea mult grăsime.