Împingeți cele mai solicitante variante ale acestui exercițiu pentru a antrena lanțul posterior
Deadlift-ul este un exercițiu de bază atunci când se lucrează mușchii corpului inferior al corpului și în special lanțul posterior al acestuia. Cu toate acestea, dacă efectuați tradiționalul deadlift de o vreme, puteți încorpora o parte din cele mai exigente variante a acestei mișcări pentru a vă provoca mușchii și a obține rezultate.
Desigur, trebuie să aveți o tehnică corectă atunci când efectuați această mișcare în forma sa cea mai de bază sau tradițională și apoi treceți la variante ce arătăm în continuare.
Deficitul de deadlift
Deadlift-ul este executat într-un mod tradițional, dar pentru a-l efectua ne vom poziționa pe o pereche de discuri, pe o treaptă sau pe niște platforme care ne ridică de la sol.
Astfel, raza de mișcare pentru ca bara să ajungă la sol va fi mai mare și mușchii noștri vor lucra mai mult dacă vom reuși coboară dincolo de orizontală care ne formează picioarele, după cum puteți vedea în videoclip.
Sumo deadlift
Vom executa deadliftul ca în exercițiul tradițional, dar ne vom poziționa cu picioarele întinse dincolo de lățimea șoldurilor iar bilele picioarelor ar trebui să fie cu fața în afară.
Mâinile vor ține bara în interiorul coapselor noastre, într-o strângere mai strânsă decât în tradiționalul deadlift. Cu această variantă ne vom concentra asupra lucrului cvadriceps și abductori.