Dieta DASH, pentru a controla hipertensiunea într-un mod sănătos

dash

Abonați-vă la Vitónica

Planul alimentar DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea), nu este o dietă de modă sau fără bază științifică, dar această dietă este o resursă valoroasă atunci când vine vorba de prevenirea și reducerea tensiune arteriala înalt.

Dieta DASH Se bazează în principal pe aportul de fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Include grăsimi în cantități moderate și conținut scăzut de grăsimi saturate și colesterol.

Chiar dacă acest plan alimentar este însoțit de o reducere a aportului de Sare și sodiu, rezultatele sunt și mai pozitive.

În continuare vom enumera 10 sfaturi pentru a efectua dieta DASH și pentru a controla sănătos hipertensiune arteriala:

1. Folosiți condimente, ierburi și diverse condimente pentru a înlocui sarea de masă și toate acele alimente care o conțin.

Două. Săriți afumat, mezeluri, conserve, procesate sau conservate și preferați carnea slabă, puiul fără piele sau peștele.

3. Serviți porții moderate la mesele principale și la gustare.