SĂNĂTATE Cum se evită problemele de digestie; Centrul de Antrenament Sportiv Arucas

Piscină - Fitness - Antrenament funcțional - Karate - Pilates - Ciclul interior - Core - Vital - Aquagym - G.A.P. - Tonic corporal - HIIT - Sală de joacă - SPA - Pas -

Două treimi dintre alergători suferă de probleme de digestie, dar are o soluție.

Chiar și cea mai frumoasă cursă poate avea o amintire neplăcută dacă brusc intestinul mormăie, stomacul doare, arsuri la stomac, intestinul se umflă sau este greață: conform studiilor științifice, între 30 și 65 la sută dintre alergători au probleme cu digestia în mod regulat bază. Cel mai adesea, ei se plâng de ceea ce este cunoscut sub numele de diaree de alergător, care apare brusc. Dar nu este singurul: arsurile la stomac sunt, de asemenea, răspândite. Cauzele exacte ale fiecărui disconfort sunt multiple și diferite pentru fiecare persoană. Iată o compilație a celor mai importante probleme gastrice.

DIAREE

Aproximativ jumătate dintre alergători își întrerup regulat antrenamentul din cauza dorinței bruște de evacuare. Motivul este de obicei lipsa aportului de sânge în tractul intestinal, deoarece în timpul cursei sângele curge din stomac și intestin către mușchi pentru a le furniza oxigen. Consecință: „mucoasa peretelui intestinal produce mai mult mucus pentru protecția acestuia, care subțiază scaunul și provoacă diaree”, în cuvintele lui Anton Gillessen, șef medical al clinicii de medicină internă din spitalul „Herz-Jesu-Krankenhaus” în Münster și maratonist. Datorită creșterilor și coborârilor constante care apar în timpul antrenamentului, alergătorii simt aceste disconforturi mai des decât alți sportivi cu impact mai mic, cum ar fi bicicliști sau înotători. Problema poate fi agravată de o dietă inadecvată, bogată în condimente fierbinți (care favorizează formarea de mucus) sau alimente cu proprietăți laxative, cum ar fi fructele sau alimentele grase. Analgezicele, cum ar fi aspirina, ibuprofenul sau diclofenacul, pot modifica și mucoasa intestinului. În plus, atitudinea psihică are o influență: stresul și nervozitatea acționează direct asupra digestiei prin sistemul nervos vegetativ.

POATE FI EVITAT ... Alergând și mai mult! „Prin antrenamente regulate ne putem obișnui corpul cu lipsa fluxului sanguin”, explică expertul Gillessen. Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă antrenați mai ales la o intensitate medie și să nu creșteți prea repede sarcina de antrenament. Un lucru important: nu luați pastile de magneziu pentru a combate crampele, deoarece acestea favorizează diareea. Cei care doresc să-și țină scaunele permanent sub control pot amesteca zilnic una până la trei linguri de semințe de psyllium cu muesli (le puteți obține prin magazinele online). „Conțin substanțe care absorb excesul de lichid din intestin”, explică Anton Gillessen.
ÎN CAZ DE URGENȚĂ… Luați tablete de cărbune activ; le puteți găsi la farmacie. Dimpotrivă, trebuie să evitați medicamentele care conțin principiul activ loperamidă, deoarece acest lucru poate provoca crampe stomacale atunci când corpul este supraîncărcat.

FLATULENȚA

A avea prea mult aer în intestin provoacă o senzație neplăcută de presiune și balonare. Aceste disconforturi pot afecta alergătorii în timpul sau după antrenament. Vinovații sunt de obicei alimente flatulente, ale căror fibre greu de digerat sunt transformate în gaze de către bacteriile intestinale. O altă cauză posibilă ar putea fi faptul că bolusul alimentar este transmis din stomac mai repede decât în mod normal. În acest fel, substanțele care ar trebui să fie primite cu adevărat în intestinul subțire ajung în regiunile inferioare ale digestiei, ceea ce favorizează dezvoltarea bacteriilor. Bacteriile produc gaze și declanșează balonarea. Cu toate acestea, această explicație nu este pe deplin dovedită.