IMC Cum să calculați, să masați și să descoperiți greutatea ideală - bavarescofitness

calculați

Calculul ajută la identificarea obezității sau a malnutriției, dar rezultatul trebuie analizat cu prudență.

IMC (indicele de masă corporală) este un instrument utilizat pentru detectarea cazurilor de obezitate sau malnutriție, mai ales în studiile care implică populații mari. Potrivit endocrinologului Mario Kedhi Carra, membru al Asociației Braziliene pentru Studiul Obezității și Sindromului Metabolic (ABESO), este o măsură universală a clasificării obezității, validată de Organizația Mondială a Sănătății.

este posibil găsiți rezultatul indicelui prin numărare care implică raportul dintre greutatea unei persoane în kilograme și înălțimea sa pătrată. Cu toate acestea, pentru evaluarea unui pacient individual, acesta poate fi eronat dacă nu se ia în considerare compoziția greutății corporale, care poate fi alcătuită din grăsimi, mușchi, apă și structuri osoase.

IMC se calculează împărțind greutatea la înălțimea pătrată. Adică, într-un mod mai simplu, vă înmulțiți înălțimea cu ea însăși și apoi vă împărțiți greutatea la rezultatul ultimului număr.

De exemplu, o persoană care are 5'5 ″ și 70 de lire sterline va face următorul calcul:

Înălțimea înmulțită de la sine: 1,70 x 1,70 = 2,89
Greutatea împărțită la pătratul înălțimii: 70/2,89 = 24,22
Deci, acea persoană are un IMC de 24.

Verificați mai jos ce înseamnă rezultatele

Tabel și rezultate - IMC

IMC poate aduce următoarele rezultate:

Rezultatul IMC

Sub 18,5 subponderalitate
Între 18,5 și 24,9 Greutate normală
Între 25 și 29,9 supraponderali
Între 30 și 34,9 Grad de obezitate 1
Între 35 și 39,9 grade de obezitate 2
Peste 40 de obezitate gradul 3

Daca vrei calculați-vă indicele de masă corporală, o puteți face dând clic AICI

Rezultatele IMC: ce înseamnă?

Subponderalitate

Subponderalitatea este o afecțiune în care persoana cântărește mai puțin decât ceea ce este considerat adecvat pentru înălțimea, vârsta și sexul respectiv. O persoană cu această afecțiune poate avea o boală care îi determină să piardă în greutate sau nutriția nu este suficient de bună. În general, aceste persoane pot avea deficiențe în nutrienți precum vitamine, minerale, proteine, grăsimi sau cu risc de anorexie.

Când slăbești mult în scurt timp, trebuie investigată cauza pierderii în greutate. Cel mai bun mod este de a găsi un medic pentru a efectua testele. În cazul tulburărilor alimentare, cum ar fi bulimia și anorexia nervoasă, este încă indicată urmărirea terapeutică. Stresul și anxietatea pot afecta și pierderea în greutate, fiind indicatori că organismul are nevoie de tratament. A fi subponderal poate fi cauza:

  • Unghiile și părul uscate și casante
  • Piele uscata
  • Incapacitatea de concentrare
  • Uitare
  • Epuizare
  • Iritabilitate
  • Pierderea poftei de mâncare
  • Dureri articulare
  • Ameţeală
  • Senzație de leșin
  • Dureri de cap
  • Pentru a avea o creștere în greutate sănătoasă, ar trebui să consumați nu numai o mulțime de alimente calorice, ci mai degrabă să acordați prioritate unor alimente cu o cantitate bună de calorii, dar bogate în substanțe nutritive benefice și cu o cantitate mică de grăsimi saturate (de origine animală) și grăsimi trans (de la industrializat).

Aruncați o privire la câteva strategii interesante care vă pot ajuta în acest proces:

  • Alimentele bogate în proteine ​​sunt mari aliați: acordați preferință cărnurilor slabe (muschi, sfoară, bobos, scutece), pui și mai ales pește și ouă, precum și lapte și brânzeturi albe, cum ar fi ricotta și mine.
  • Pariați pe grăsimi bune: arahide, nuci, migdale, alune, castane, ulei de măsline, semințe de in și avocado.
  • Creșteți consumul de pâine, prăjituri, paste, manioc, cartofi, porumb și cereale (orez, făină de grâu, porumb, ovăz), amintindu-vă întotdeauna să alegeți versiunile complete.
  • Evitați alimentele dietetice și versiunile ușoare, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii.

Greutate normală

A fi în intervalul normal de greutate înseamnă a avea o greutate considerată adecvată pentru înălțimea, vârsta și sexul dvs., în funcție de intervalele de IMC - timpul de întreținere a greutății. Pentru a menține greutatea, o dietă echilibrată (nu numai alimentele corecte, ci și cantitățile corecte) este importantă pentru corpul dumneavoastră. Trebuie evaluate greutatea, vârsta, compoziția corpului, prezența bolilor și/sau comorbiditățile. Puncte importante pentru menținerea greutății:

  • Nu există mâncare 100% bună sau 100% proastă. Variați meniul cât mai mult posibil și nu eliminați complet niciun fel de mâncare. Echilibrul dintre cantitate și frecvența cu care consumați mai multe mese calorice este garanția succesului dumneavoastră.
  • Stabiliți o rutină alimentară
  • Analizați etichetele alimentelor. Adesea alimentele ușoare conțin o mică diferență în conținutul de calorii, ceea ce nici măcar nu compensează schimbarea.
  • Practicați activități fizice în mod regulat
  • Odihnește-te și dormi suficient.
  • Pentru a avea o dietă sănătoasă, este important ca aceasta să fie foarte variată și să includă toate grupele alimentare. Nu uitați că produsele alimentare ultraprocesate, precum cârnații, fursecurile umplute, printre altele, nu sunt incluse în factură.
  • Creșteți aportul de lichide pe tot parcursul zilei (minim 2L ​​de apă)