Îmbunătățiți-vă viteza folosind chei ponderate
Utilizarea bretelelor ponderate ne poate ajuta foarte mult să ne îmbunătățim viteza de alergare. Viteza, în sine, este o calitate fizică dificil de îmbunătățit, de ce? Ceea ce ne face „rapizi” sunt fibrele noastre musculare: cu cât mușchii noștri au fibre mai rapide, cu atât vom fi mai rapizi. Transformarea fibrelor musculare în fibre rapide este o misiune foarte dificilă (dar posibilă), deci cea mai mare marjă de îmbunătățire va trebui să ne îmbunătățim viteza, atât în cursă, cât și în alte aspecte, este prin creșterea forta. Și aici intră în joc utilizarea bretelelor ponderate: ele ne vor îmbunătăți puterea specifică de rulare, deoarece vom efectua exact același gest ca alergarea, dar cu sarcină.
Putem folosi cheile în mai multe moduri:
Este important ca, servind această indicație pentru cele patru tipuri de exerciții menționate, să încheiem antrenamentul cu bretele pentru gleznă cu un transfer la alergare fără bretele gleznei, astfel încât să putem transfera senzațiile de lucru cu sarcini atunci când o facem fără și căutați același sentiment de a „împinge” pământul mai departe.
În cele din urmă, nu putem uita că nu putem abuza de antrenament cu bretele ponderate, deoarece este o metodă foarte eficientă, dar și oarecum dăunătoare (și nu ar trebui să încetăm să o folosim, ci pur și simplu să nu o abuzăm excesiv). Pentru a evita problemele, trebuie să ne încălzim foarte bine înainte de a începe să le folosim, să facem o încălzire bună a flexoarelor genunchiului și șoldului, care sunt mușchii care vor suferi cel mai mult din excesul de greutate, iar după terminare, să facem câteva întinderi bune din tot corpul și chiar folosim o formă cu role pentru a relaxa mușchii pe care i-am antrenat. Dacă nu știți despre ce vorbesc sau doriți să aflați mai multe, rămâneți la curent și abonați-vă la newsletter pentru că în curând vă voi spune despre această invenție care îi place atât de multor sportivi și antrenori.
Atletismul ca mod de viață
De când am început să-l practic acum 7 ani, atletismul a fost calea mea de evadare, cel mai distractiv, cel mai motivant, cel mai așteptat moment al zilei, săptămânii, lunii sau anului. M-a făcut să mă bucur cu adevărat. Întregul meu mediu social era format din sportivi. Meseria mea a fost ca antrenor de atletism.
Dincolo de anumite ajutoare financiare grozave, nu am câștigat niciodată existența din atletism, deoarece nivelul meu nu-l permite, așa că, de când l-am practicat, l-am combinat cu studiile și munca mea. La un moment dat, mi-am terminat studiile, iar programul meu de lucru a crescut treptat până am acoperit o zi de lucru completă, dar am avut mereu timp să mă antrenez, deoarece a fost cel mai bun moment al meu din zi.
Odată cu trecerea anotimpurilor, cererea și presiunea pe care mi-o impuneam inconștient creșteau, până când la un moment dat în acei 7 ani am trecut linia fină dintre „pentru distracție” și „pentru obligație”, încet și pe furiș, fără să-mi dau seama . și, de asemenea, neștiind că mintea mea se îndepărta de focalizarea reală. Nu era un sportiv profesionist și esența era să te bucuri.
Am avut o rutină complet adaptată atletismului și abia în momentul în care s-a schimbat acea rutină mi-am dat seama că nu mă mai bucur, că mersul la antrenament mi-a fost greu și că în weekend am vrut să mă odihnesc sau să călătoresc, dar nu să-l cheltuiți pe o pistă de alergare concurând sau urmărind cum concurează.