Îmbunătățiți performanța OCR; cu dietă - OCR Master
Știm că un antrenament bun și o doză bună de odihnă sunt esențiale pentru a obține un bine performanță sportivă. Dar trebuie, de asemenea, să fim foarte clari că dietă este un pilon cheie pentru imbunatateste-l. De asemenea, printre altele, întârzie oboseala și ne îmbunătățește rezistența.
dieta ideala pentru a ne imbunatati performantele trebuie să fie echilibrat. Contribuția nutrienților necesari depinde de sportiv, de sportul practicat, de durata activității și de condițiile în care se desfășoară.
Pentru a intra în articol, vreau să știți asta cantitatea medie de energie este consumată în funcție de activitatea desfășurată. Tabelul următor descrie consumul caloric pe oră în funcție de intensitatea activității desfășurate:
1.1.: Tabelul consumului de energie în funcție de activitatea desfășurată.
Odată ce cunoaștem consumul mediu de energie, ne putem aborda dieta. Pentru aceasta trebuie să cunoaștem macronutrienți, acei nutrienți care furnizează cea mai mare parte a energiei metabolice a organismului:
Glucidele
Energia corpului nostru este stocată sub formă de glicogen în mușchi și în ficat. Ei sunt cei care ar trebui să aibă cea mai mare prezență în dieta alergătorului OCR deoarece rezervele lor sunt limitate.
- Exemplu de alimente bogate în carbohidrați: pâine, orez, paste, cereale pentru micul dejun, biscuiți, leguminoase, cartofi, fructe, produse lactate cu zahăr, băuturi sportive, dulciuri ...
Proteină
Deși utilizarea sa principală are o funcție structurală, servește și ca combustibil energetic când depozitele de glicogen au fost epuizate.
- Exemplu de alimente bogate în proteine: pui, curcan, calmar, fructe de mare, peste alb si peste albastru, vita, porc etc.
Grăsimi
Este energia de performanță scăzută utilizată atunci când depozitele de glicogen sunt epuizate. Adică sunt esențiale pentru testele pe termen lung.
- Exemplu de alimente bogate în grăsimi: uleiuri, nuci, pește albastru, produse lactate, smântână, unt, carne grasă și derivate, carne de organe și cofetărie industrială etc.
Tipuri de diete
Dieta trebuie să fie concepută pe baza stimulului activității fizice în care vă aflați.