Îmbunătățiți antrenamentul cardio card Bailonga
Într-o lume ideală, am avea cu toții timp să ne potrivim într-un antrenament complet de 45-60 de minute non-stop în sala de gimnastică sau să facem o alergare sau o plimbare cu bicicleta pe traseul nostru pitoresc preferat. În realitate, majoritatea dintre noi facem jonglerii, familii și activități extracurriculare, iar exercițiile fizice sunt unul dintre primele lucruri de pe lista noastră zilnică de sarcini atunci când programul nostru săptămânal începe să se destrame.
Pentru mulți oameni, lipsa de timp este cel mai mare obstacol în calea menținerii în formă. Dacă sunteți un antrenor săptămânal avid, ați putea crede că, dacă nu vă puteți încadra în antrenamentul dvs. de 45 de minute, atunci niciun antrenament nu merită timpul.
Cu toate acestea, orice exercițiu, chiar dacă este doar 15 minute, merită întotdeauna, iar beneficiile exercițiului și mișcării depășesc cu siguranță riscurile pentru sănătate ale lipsei de exerciții fizice. Ceva este întotdeauna mai bun decât nimic atunci când vine vorba de exerciții fizice.
1. Beneficii pentru sănătate: Da, chiar și cu doar 15 minute de mișcare vă puteți trezi endorfinele, vă puteți reduce stresul, vă puteți îmbunătăți starea de spirit și vă puteți liniști mintea.
2. Calorii: Fie că exersezi, lung sau scurt, tot arzi calorii. Arderea a 100 până la 150 de calorii s-ar putea să nu pară prea mult, dar a face câteva antrenamente scurte pe săptămână se adaugă la peste 300 de calorii arse decât dacă ai alege să nu.
3. Construirea obișnuinței: antrenamentele scurte vă pot ajuta să vă obișnuiți cu exercițiile fizice în mod regulat, fără a vă simți copleșiți sau stresați atunci când încercați să vă angajați într-o sesiune de exerciții mai lungă.
Antrenament de 15 minute asupra circuitului cardiovascular
Când nu aveți timp, încercați acest antrenament de 15 minute care vă va transpira bine, indiferent de nivelul dvs. de fitness. Dacă sunteți începător, efectuați exercițiile de forță cu sau fără gantere și treceți-vă drumul prin antrenament într-un ritm moderat. Dacă obiectivul dvs. este intensitatea, efectuați exercițiile cu gantere și creșteți intensitatea mișcându-vă într-un ritm mai rapid și limitându-vă timpul de odihnă. Și când faceți acest exercițiu din nou (și veți face), schimbați ordinea seturilor pentru o nouă provocare și simțiți-vă.
Acest antrenament conține cinci seturi de exerciții. Fiecare set durează trei minute și include un exercițiu cardiovascular simplu efectuat pentru 20 de repetări și o combinație de exerciții de forță care vizează corpul superior și inferior, efectuate pentru 10 repetări. Continuați să alternați exerciții de cardio și forță până când cele trei minute sunt terminate, apoi mergeți la următorul set. Treceți prin toate cele cinci seturi pentru un antrenament accelerat care merită atât timpul cât și sănătatea dumneavoastră.
Toate exercițiile cardiovasculare încep cu picioarele unite și brațele laterale. Toate exercițiile de întărire încep cu picioarele depărtate la lățimea șoldului și brațele laterale sau mâinile depărtate.