Îl servește pe Pilates pentru a slăbi Fabricat în California alături de Marcos Gutierrez
Pentru a pierde în greutate, nu trebuie doar să practicăm sportul continuu, ci trebuie să fie însoțit și de o dietă bună și de un stil de viață în conformitate cu obiectivul pe care ni l-am propus. În acest sens, beneficiile Pilates sunt multiple, inclusiv reducerea stresului atât la nivel psihologic, cât și fiziologic, creșterea elasticității, forței musculare și creșterea stimei de sine, ceea ce ne va ajuta să ne îmbunătățim dexteritatea, coordonarea, agilitatea și forța.
Cu toate acestea, cu această ocazie, ne vom concentra asupra capacității Pilates de a slăbi și de a slăbi, o calitate ascunsă a acestei practici străvechi.
Cum să slăbești cu Pilates În Pilates, cheltuielile calorice exercitate depind de tipul de exercițiu, timpul, intensitatea și greutatea subiectului care îl efectuează. O sesiune Pilates durează de obicei aproximativ 50 de minute, în medie la o persoană care cântărește aproximativ 70 kg, nu se utilizează de obicei mai mult de 300 kcal.
În acest sens, pentru ca o pierdere corectă în greutate să aibă loc, echilibrul energetic negativ trebuie să fie cuprins între 500 și 1000 kcal/zi, realizând astfel o pierdere de 50 până la 1000 g/săptămână. Cu solduri negative mai mici de 500 kcal/zi, acestea pot să nu fie eficiente, deoarece organismul are mecanisme de adaptare care ar preveni pierderea în greutate.
Dieta ar trebui să ofere organismului un deficit energetic între 500-1000 kcal/zi și exercițiile fizice vor oferi o cantitate suplimentară de calorii consumate și vor ajuta la menținerea masei musculare, lucru care va face pierderea în greutate mai eficientă, deoarece metabolismul bazal va rămâne mai mult timp. înalt.
De obicei, se întâmplă ca la unii oameni, faptul de a practica exerciții fizice să îi facă să crească consumul de alimente, astfel încât uneori nu numai că pierderea în greutate nu este realizată, dar poate exista chiar și o creștere a acesteia.
Din acest motiv, este atât de important să respectați cu strictețe atât dieta, cât și exercițiile fizice. În acest sens, trebuie luat în considerare tipul de exercițiu care se practică și dacă este mai mult sau mai puțin adecvat pentru scopul de a pierde în greutate.
Cele mai bune exerciții Pilates pentru a slăbi În continuare, vom explica o serie de exerciții simple și practice pentru cei care doresc să înceapă Pilates și să slăbească câteva kilograme:
Foarfeca Trebuie să ne întindem cu fața în sus pe covor și să începem să întindem ambele picioare și să le așezăm la un unghi de nouăzeci de grade față de corp. Odată ce acest lucru este făcut, îmbrățișăm picioarele întinse în timp ce celălalt recuperează poziția inițială, sprijinindu-se pe podea și întinse complet. După o secundă sau două de a deține această poziție, urcați și îmbrățișați celălalt picior, alternând cu mai multe repetări. Acest exercițiu poate fi folosit pentru a îmbunătăți elasticitatea mușchilor.