Antrenament de forță pentru a ne îmbunătăți silueta BuenaForma Personal Trainer Villagarcía
Programele de slăbire au o componentă importantă a muncii aerobice și a muncii musculare pe lângă un program de nutriție. Dacă ceea ce dorim este să obținem un corp cu piele netedă, cu un conținut redus de grăsime și o anumită forță a corpului, cel mai eficient mod de a realiza acest lucru este de a efectua un antrenament intensiv și regulat de forță, pe lângă un program nutrițional adecvat.
Dietele care se desfășoară fără un program adecvat de activitate fizică ajung să fie o pierdere de timp, se produce o pierdere nocivă a masei musculare, greutatea corporală redusă nu se menține și funcțiile corpului nu se îmbunătățesc. Soluția constă în alimentarea cu o activitate corporală suficientă, îmbunătățind compoziția corpului și rezultatul va fi menținut pe termen lung.
Dacă comparăm antrenamentul de forță cu antrenamentul de rezistență aerobă, în ceea ce privește modificările care apar în compoziția corpului, observăm că, după efectuarea antrenamentului de rezistență aerobă timp de cel puțin 2 luni, există o reducere a masei corporale grase între 0,4 și 3,2 kg, în timp ce grăsimea liberă nu variază. În contrast, cu antrenamentul de forță musculară, se observă o scădere a masei corporale grase asemănătoare antrenamentului aerob (0,9-2,9 kg), dar masa corporală fără grăsime crește 1,1 până la 2,1 kg (Toth), adică ne creștem masa musculară.
„Misner a reușit, printr-un antrenament de forță de 8 săptămâni cu o durată de 3 sesiuni săptămânale și cu o mare rezistență, să crească masa corporală fără grăsimi a subiecților săi cu 3,1 kg, reducând în același timp procentul de grăsime corporală cu 2, 9%” ( Misner).
Prin aceasta vreau să spun că, cu ambele forme, se obține o scădere a grăsimii corporale, dar numai cu antrenamentul de forță este posibil să ne creștem masa musculară. Dietele sunt adesea combinate cu exercițiile fizice, dar este o concepție greșită obișnuită că astfel de programe nu au exerciții de forță. De ce asta? Ei bine, pentru că cel mai important lucru pentru o persoană care participă la acest program este să vadă cum pierde în greutate cu cât mai repede cu atât mai bine (eroare comună), cu care efectuează exerciții de rezistență aerobă pentru a obține pierderea în greutate și că cântarul o reflectă, în schimb dacă ne alăturăm muncii de forță musculară, vom pierde masa grasă, dar ne vom crește masa musculară, cu care pierderea generală în greutate va fi mai mică și cântarul se va mișca mai lent, dar acesta ar fi calea potrivită din următorul motiv: