IIFYM Dieta flexibilă în curs de examinare - Mykdiet
Examinăm dieta flexibilă, vom ști în ce constă, în ce constă și, mai presus de toate, cel mai important, argumentele pro, contra și în ce context putem beneficia de urmarea acestui tip de dietă.
Încă o zi suntem aici, astăzi punem la încercare dieta IIFYM sau dietă flexibilă, această dietă este foarte la modă și este larg utilizată și cunoscută în lumea sălii de fitness și fitness, de obicei nu este urmată de oameni sedentari sau în alte sporturi, dacă nu că creșterea sa a fost mai favorizată în discipline mai legate de aspectul fizic, dar încetul cu încetul ținta sa se extinde.
După cum știm în culturism de mai mulți ani, s-a avut ideea „a mânca curat”, adică a restricționa grăsimile, a mânca lucruri neplăcute, cum ar fi orezul alb și puiul (duetul cunoscut pe scară largă în această lume), și toate acestea au fost deoarece se presupunea că cu cât mâncați un aliment mai curat, mai puțin transformat și mai puțin pregătit, cu atât a fost mai ușor să controlați cantitățile și să le variați în funcție de stadiul anului în care vă aflați. Chiar și așa, este interesant faptul că, în ciuda acestui fapt, obișnuiau să măsoare ceea ce au mâncat în funcție de greutatea alimentelor și nu au luat în considerare cantitatea de calorii sau procentele de macronutrienți pe care le luau, mulți dintre ei au mâncat mai mult doar dacă au nevoie să se îngrașă sau să mănânce mai puțin dacă au nevoie să o piardă "ochi nu toți".
CARE ESTE DIETA FLEXIBILĂ?
Așa apare ideea unei diete flexibile, în ceea ce se postulează este că, pentru a obține o îmbunătățire vizuală, nu este atât de important ce mâncați, dacă nu cât de mult, referindu-se la procentul de macronutrienți pe care îl ingerăm în timpul zi, deci, atâta timp cât intră în macro-urile dvs., puteți mânca orice doriți, prin macronutrienți sau „macro” ne referim la proteine, grăsimi și carbohidrați.
Dar desigur, ca în toate, există două aspecte, unul care, după părerea mea, este cel care a denaturat cel mai mult conceptul unei diete flexibile „nu contează dacă mănânc o pizza sau o salată, dacă au același procent de macronutrienți va merita. același lucru ”, adică, conform acestui aspect, alimentele nu sunt alimente, sunt substanțe nutritive separate și, mai rău, este doar macronutrienți separați, fără a lua în considerare calitatea, contextul și modul în care acestea acționează în corpul nostru, cu toate acestea, vom trata mai detaliat acest aspect în secțiunea următoare. Problema cu acest lucru este că într-un anumit fel „nu este greșit”, mulți dintre noi am întâlnit oamenii tipici care, în ciuda unei diete nesănătoase, obțin un aspect fizic frumos și chiar concurenți la nivel de fitness și culturism, care devin fizici incredibili și mănâncă prost, dar acest lucru nu trebuie să ne ducă la eroare, a nu arăta întotdeauna bine extern înseamnă a fi intern bun, iar o dietă slabă, în ciuda aspectului bun, poate provoca alte probleme, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.
Al doilea aspect și, după părerea mea, ceva mai corect ar fi 80/20 sau 85/15, Aici există deja diferite variații, acestea sunt doar două dintre ele, în care spunem că 80% din dieta noastră trebuie să fie alcătuită din alimente considerate sănătoase și cu beneficii pentru corpul nostru și avem un 20% suplimentar în care putem pune alimente de o calitate nutrițională mai îndoielnică, atâta timp cât îndeplinesc macro-urile stipulate pentru sfârșitul zilei.
Deci, pentru a efectua o dietă flexibilă, ideea este să calculăm numărul de macrocomenzi pe care le vom lua, aici prima „problemă” ar începe cu adevărat, deoarece, deși există unele intervale care au fost considerate rezonabile atunci când mâncați în timpul sportului, Nu este clar dacă acestea sunt cu adevărat optime sau dacă gama de macronutrienți pe care o putem folosi este mai mare decât se credea și poate depinde de diferiți factori și de calitatea alimentelor pe care urmează să le consumăm.
ALIMENTE SĂNĂTOASE ȘI SĂNĂTOASE
Aceasta este o problemă foarte importantă pe care vreau să o profitez pentru a o rezolva, deoarece, deși are aceiași macronutrienți O pereche de oreos nu este la fel ca o felie de pâine integrală cu roșii și ulei zdrobite, În primul rând, acestea nu vor acționa în același mod în corpul nostru, deoarece zahărul din oreo și grăsimile de calitate slabă pe care le conține vor provoca un efect negativ, în timp ce uleiul, roșiile și felia de pâine integrală vor acționa într-un mod pozitiv. În plus, efectul sățios al fiecăruia nu este același, nici repercusiunile la nivel psihologic, educația palatului nostru etc.
De aceea este important ca inelele noastre să nu cadă atunci când spunem că un aliment este sănătos sau nu, desigur că există alimente sănătoase și alimente care nu sunt și oricât de „echilibrată” este o dietă Dacă se bazează pe acesta din urmă, nu va fi o dietă corectă, iar repercusiunile pe care le va provoca vor fi negative, deși această problemă a echilibrului aș dori să o discut mai în profunzime, vom da câteva apăsări în timpul acestui articol.
Din acest motiv, abordarea conform căreia majoritatea acestui sistem este cu alimentele considerate în grupul sănătos mi se pare cea corectă, dar există o altă problemă și este că suntem atât de bombardați cu informații care nu sunt adevărate, încât de multe ori nu mai știm cum să distingem ceea ce este sănătos de ceea ce nu este, și este un punct cu care acest sistem se poate prăbuși.
În plus, pare important să subliniem că de multe ori acele alimente pe care încercăm să le încorporăm în procentul de alimente nesănătoase sunt mult mai calorii și ne pot face să renunțăm la alte alimente care sunt cu adevărat sănătoase și benefice, pe lângă fiind ușor de calculat, astfel încât să fie într-adevăr doar 15 sau 20% din dieta noastră "că, în opinia mea, un 15-20% zilnic este un procent destul de mare, în special în funcție de ce tip de mâncare punem în acest grup"