Idei sănătoase de gustări pentru a vă îngriji zilnic
Oferind mult timp între mesele principale, senzația de foame, deschiderea frigiderului sau cămară și selectarea a ceva care vă va umple, chiar dacă nu este foarte recomandat. Este posibil să aveți acest obicei și să știți deja că nu este foarte recomandat, din mai multe motive. În primul rând, pentru că nu alegeți cel mai sănătos, dar nici nu planificați corect mesele. Și asta este esențial pentru a avea grijă de tine.
Nu este vorba de a trăi pe o dietă, ci de a face un plan săptămânal de masă pentru a face o achiziție conștientă și a nu avea nevoie să improvizeze. Și nu este doar o chestiune de prânz și cină, trebuie să includeți gustări sănătoase care să ajute la finalizarea celor cinci aporturi zilnice fără a recurge la mâncarea nedorită.
Ceea ce este considerat o gustare sănătoasă
O gustare este o porție mică de alimente care se ia de obicei cu o băutură secundară și între mese, de obicei la mijlocul dimineții și în timpul după-amiezii. Aportul său ajută la menținerea nivelurilor corecte de glucoză din sânge și asigură energia și substanțele nutritive necesare în timpul zilei. A) Da, vă ajută să vă simțiți plini și să îmbunătățiți performanța fizică și intelectuală, în același timp în care fac digestiile mai ușoare.
Prin urmare, mâncați o gustare la momentul potrivit te ajută să nu vii la prânz sau la cină neliniștit, care ar provoca aporturi rapide și în cantități care nu sunt recomandate într-o dietă sănătoasă și echilibrată. Și anxietatea cere alimente bogate în grăsimi și zaharuri.
O gustare sănătoasă este una care combină alimentele adecvate, care nu au o cantitate mare de grăsimi și zaharuri și că este însoțit de apă sau de o băutură naturală, cum ar fi un suc natural de fructe. Această descriere exclude automat produsele de patiserie sau dulciurile industriale, precum și băuturile răcoritoare și băuturile cu zahăr.
Combinând cereale integrale, lactate degresate, legume, nuci sau câteva mezeluri cu conținut scăzut de calorii, sunt cea mai bună opțiune de gustare sănătoasă. Ciocolata este de asemenea permisă, în formate precum cacao degresată pură pulbere sau tabletă cu minimum 70%. Cu câteva uncii, ar trebui să fie suficient pentru a sătura și a elimina dintele dulce.
Ideea este să faci o listă de gustări sănătoase care combină aceste alimente în funcție de gusturile tale, și planificați corect meniul pentru a le plasa corect pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să îi pregătiți din timp pentru a le scoate, dar este recomandabil să îl luați cu calm și fără distrageri, astfel încât acestea să își îndeplinească funcția de a se satura bine.
Cuprins
Tipuri de gustări sănătoase
Pornind de la alimentele care ar putea constitui o gustare sănătoasă perfectă, posibilele combinații dau naștere la diferite tipuri, despre care vom vorbi mai jos.
Nivel scazut de calorii
Idealul este că gustarea are între 100 și 200 kcal, atunci până la 150 de calorii pot fi considerate cu conținut scăzut de calorii. Un aperitiv care se află sub furculiță poate să nu fie suficient pentru a ne împiedica să ajungem la următoarea masă principală cu anxietate, dar peste această cantitate nu este necesar sau recomandat.
Sarat/dulce
Ei tind să aibă o preferință pentru dulce sau sărat. Este obișnuit să poftești ceva dulce după-amiaza, în orele de după masă, ce legătură are obiceiurile și preferințele. Dacă vă place dulceața și sunteți obișnuiți să mâncați desert după prânz, este mai probabil să experimentați acel sentiment.
Idealul este compensați aportul de gustări dulci și sărate în timpul zilei sau în timpul săptămânii, în interiorul celor sănătoși, deoarece fiecare aliment are nutrienții săi și trebuie să fie echilibrat. Astfel, dacă un fruct dulce, cum ar fi pepenele galben, oferă betacaroten, vitamina A, C, potasiu, magneziu sau calciu, nucile oferă vitamina E sau acizi grași mononesaturați și polinesaturați, care sunt, de asemenea, foarte necesari.
Pentru copii
Așa cum ne spune Instituto Pascual Sanz, la miezul dimineții și Gustarea trebuie să reprezinte fiecare 15% din aportul zilnic total de energie din meniul lor. Cerințele nutriționale sunt crescute în etapa infantilă, deoarece acestea sunt în plină dezvoltare și, în general, între orele de școală și cele extrașcolare zilele sunt lungi.
glucide, prin urmare, acestea sunt esențiale ca sursă de energie și pentru menținerea unei funcții cerebrale adecvate, motiv pentru care cerealele sau pâinea sunt de obicei protagoniști. Ori de câte ori este posibil, cel mai bine este să încorporezi integralele.