Ghid cardio pentru pierderea eficientă a grăsimilor - Health Ten
Cu acest ghid pentru a face cardio și a pierde grăsime, veți putea să vă atingeți toate obiectivele într-un mod eficient, deci luați notă și începeți să aplicați aceste principii.
Ce este exercițiul cardiovascular?
Exercițiul cardiovascular, aerob sau pur și simplu cardio este exercițiul care are ca scop îmbunătățirea funcției inimii (cardio), a venelor și arterelor (vasculară), prin mișcări repetitive.
Există diferite moduri de a face această activitate în viața de zi cu zi, de la mersul pe jos, alergatul, înotul, mersul cu bicicleta, urcarea scărilor, săritul de frânghie etc. se poate face practic oriunde.
Cum ne ajută cardio să pierdem grăsime?
Deoarece este un exercițiu care poate fi efectuat pentru o lungă perioadă de timp, este o activitate care arde multe calorii, crescând cheltuielile de energie ale corpului nostru.
În plus, deoarece nu este o activitate riguroasă, oferă corpului suficient timp pentru a transporta grăsimea din rezervele noastre pentru a fi consumată de mușchi.
Acesta este motivul pentru care este o strategie destul de populară care este utilizată în pierderea în greutate, totuși este important să ne amintim că este doar o parte din ea.
O altă variabilă, care este, de asemenea, foarte importantă, este consumul unei diete sănătoase cu deficit caloric, creând obiceiuri care promovează pierderea treptată în greutate.
Pierdeți grăsimea folosind ritmul cardiac
Pentru a pierde grăsimea făcând cardio, este important să o faceți la o intensitate potrivită pentru dvs., aceasta ar trebui să fie ușoară până la moderată.
Modul în care veți determina intensitatea exercițiului dvs. va fi utilizarea ritmului cardiac, care este de câte ori bate inima pe minut, pentru aceasta este important să determinați ritmul cardiac maxim (FC max)
HR max este numărul de bătăi pe care le are inima într-o anumită activitate, cu cât este mai mare numărul de bătăi, cu atât este mai mare intensitatea exercițiului.
Puteți realiza acest lucru cu formula Astrand, deoarece este posibil să calculați ritmul cardiac maxim în modul următor:
La femei: HR max: 226 - vârstă.
La bărbați: HR max: 220 - vârstă.
De exemplu:
Pentru o femeie de 25 de ani, HR max = 226-25, deci HR max ar fi 201 bătăi pe minut (bpm)
Pentru un bărbat de 30 de ani, HR max = 220-30, prin urmare HR max ar fi 190 bpm
Aceste valori ne ajută să determinăm intervalele de intensitate ale unui exercițiu.
Gradul de intensitate al unei activități va fi definit de procentul de HR max pe care îl atingeți în activitatea dvs. fizică.
O explic mai bine în această imagine:
Ghid pentru a face cardio și a pierde grăsime
Presupunând că sunteți un bărbat care are 25 de ani, frecvența cardiacă va fi:
- HR max: 195 bpm
- Pentru FC maxim de lucru: 176-195 bpm
- HR pentru muncă intensă: 156-176 bpm
- Pentru muncă moderată HR: 137-156 bpm
- FC pentru munca ușoară: 117-137 bpm
- FC pentru serviciu ușor: 96-117 bpm