Idei pentru un mic dejun sănătos - Edyal

Cu siguranță, după ce ați citit articolul precedent, ați șters deja importanța micului dejun.

Acum tot ce ai nevoie sunt idei pentru a-ți face micul dejun sănătos! Ei bine, să mergem după ei.

Amintește-ți micul dejun este încă o masă a zilei. Prin urmare, nu ar trebui să fie diferit de restul meselor principale ale zilei.

Aștepta! Nu te panica! Nu am de gând să vă spun să începeți să luați merluciu cu cartofi sau tocană de linte la micul dejun.

Deși aceste opțiuni ar putea fi perfect valabile și sănătoase, suntem prea obișnuiți cu „un alt concept de mic dejun”. Dar aceasta este o întrebare pur culturală. Adică, nu există niciun motiv pentru care aceste feluri de mâncare nu pot fi prima noastră masă a zilei. De fapt, nu ați fi prima persoană care a ajuns să mănânce resturile de omletă sau salata de orez din noaptea precedentă ...

Dar, așa cum spuneam, ideile sănătoase de mic dejun pe care ți le voi oferi astăzi sunt mult mai puțin radicale ... Sunt sigur că printre toate le vei găsi pe cea care ți se potrivește cel mai bine! Și vă promit că nu vor presupune nicio traumă 😉

Ingrediente pentru micul dejun

Uitați de conceptul clasic de „mic dejun complet” format din lactate + cereale + fructe.

De ce? Pentru că vă spun în ce se traduce acest mic dejun:

• Produse lactate zaharoase: shake de ciocolată, lapte cu colacao, iaurt îndulcit, petit suisse ...
• Fructe procesate: suc, gem ...
• Făină rafinată: pâine, cereale pentru micul dejun, prăjituri ...

Deci ardezie curată. Singura cheie pentru un mic dejun sănătos este mâncarea adevărată.

Acestea sunt unele dintre cele care se potrivesc de obicei cel mai bine la micul dejun:

1. Alimente bogate în proteine:
   • Ouă
   • Brânză
   • Iaurt sau chefir
   • Conserve de pește: somon afumat, ton, macrou ...
   • Jamon
2. Alimente bogate în grăsimi sănătoase:
   • Avocado
   • Nuci
   • Semințe
   • Ciocolată> 85% cacao
3. Alimente bogate în amidon:
   • Ovaz
   • Orez
   • Cartof dulce
   • Cartof
   • Legume
   • Quinoa
   • Pâine (numai dacă știi să alegi)
4. Fructe:
   • Proaspăt (de preferință)
   • Îngheţat
   • Uscat, deshidratat ...
5. Legume
6. Băuturi:
   • Cafea
   • Ceai
   • Infuzie
   • Lapte
   • Băutură vegetală
   • Bulion
   • Apă

---