17 alimente pentru a avea grijă de sănătatea plămânilor
Plămânii au fost un subiect de conversație din cauza coronavirusului. Aceste alimente nu vor preveni contagia, dar cu siguranță vă vor ajuta să le întăriți.
Condiții frecvente, cum ar fi astmul bronșic, boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) și fibroza pulmonară vă pot afecta în mod semnificativ calitatea vieții. Cercetările au arătat că modificările aduse dietei noastre, care sunt bogate în nutrienți, pot ajuta la protejarea plămânilor și chiar la reducerea leziunilor pulmonare.
Au reușit să se identifice nutrienți și alimente specifice care sunt deosebit de benefice pentru funcția pulmonară.
Sfeclă
Culorile vibrante ale plantei de sfeclă conțin compuși care optimizează funcția pulmonară. De asemenea, sunt bogați în nitrați, care ajută la relaxarea vaselor de sânge și la reducerea tensiunii arteriale și la optimizarea absorbției oxigenului.
Foto: Unsplash
Studiile au arătat că suplimentele din această legumă îmbunătățesc performanța fizică și funcția pulmonară la persoanele cu afecțiuni pulmonare. Frunzele de sfeclă sunt bogate în magneziu, potasiu, vitamina C și antioxidanți carotenoizi, esențiali pentru sănătatea plămânilor.
Ardei
Ardeii sunt printre cele mai bogate surse de vitamina C, nutrient solubil în apă care acționează ca un puternic antioxidant în organism. Această vitamină este deosebit de importantă pentru fumători.
Pentru persoanele cărora le place țigările, este recomandat să consume încă 35 mg de vitamina C pe zi. Acest lucru se datorează efectelor dăunătoare ale fumului de tutun asupra depozitelor de antioxidanți ale organismului.
Foto: Unsplash
Consumul unui ardei roșu dulce de dimensiuni medii (aproximativ 119 grame) asigură 169% din aportul recomandat de vitamina C.
Merele
Studiile arată că consumul a cinci sau mai multe mere pe săptămână este direct asociat cu funcția pulmonară crescută și un risc mai mic de a dezvolta BPOC.
Acest fruct a fost, de asemenea, legat de un risc mai mic de astm și cancer pulmonar. Acest lucru se datorează concentrației ridicate de antioxidanți din mere, inclusiv flavonoide și vitamina C.
Dovleac
Pulpa de dovleac conține o mare varietate de compuși vegetali care promovează sănătatea pulmonară. În plus, acestea sunt bogate în special în carotenoizi, inclusiv beta-caroten, luteină și zeaxantină, care conțin puternice proprietăți antioxidante și antiinflamatorii.
Foto: Unsplash
Studiile arată că a avea nivelurile ridicate de carotenoizi din sânge sunt asociate cu o funcție pulmonară mai bună atât la populațiile mai în vârstă, cât și la cele mai mici. S-a demonstrat că fumătorii au concentrații cu 25% mai mici de antioxidanți carotenoizi decât nefumătorii.
Curcumă
Adesea utilizat pentru a promova sănătatea generală, curcuma are efecte antioxidante și antiinflamatoare puternice.
Curcumina este principala componentă activă în curcuma și este benefică în special în susținerea funcției pulmonare. Consumul ridicat de curcumină la fumători a demonstrat o funcție pulmonară mai mare cu 9,2%, comparativ cu fumătorii care nu au consumat-o.
Roșie
Roșiile sunt printre cele mai bogate surse dietetice de licopen, un antioxidant carotenoid care este asociat cu o sănătate pulmonară mai bună. Consumul de roșii reduce inflamația căilor respiratorii la persoanele cu astm și îmbunătățește funcția pulmonară la persoanele cu BPOC.