Hrănirea unui înotător - CNC Salud

Hrănirea unui înotător

Sportul a fost ceva ce a făcut întotdeauna parte din viața mea. Încă de la o vârstă fragedă, exact când aveam 1 an, am început să înot. Apoi am inclus și atletismul, care continuă să facă parte din viața mea, iar acum câțiva ani, artele marțiale au venit și ele să rămână. După cum puteți vedea, sunt o persoană foarte activă și astăzi vreau să vă împărtășesc despre experiența mea de înotător și, în special, despre dieta necesară acestui sport.

Înotătorii au reputația de a fi mereu flămând. Si ca? Dacă înotul este singurul sport în care se lucrează absolut toate grupele musculare. Și, în plus, lucrăm întotdeauna împotriva rezistenței apei. La aceasta adăugăm că antrenamentele sunt lungi și că avem și antrenamente în afara apei.

Cu toții știm deja relația dintre mâncare și sport. În funcție de calitatea nutriției, astfel încât efectul asupra performanței sportive. Acest lucru împreună cu un somn adecvat fac formula perfectă pentru o pregătire adecvată.

În continuare, vă voi oferi un ghid despre modul în care ar trebui să fie dieta unui înotător. Vă ofer un ghid, deoarece nevoile de nutrienți și energie vor depinde de fiecare persoană, precum și de sezonul competițional, volumul de muncă și obiectivele definite.

Datorită cerințelor ridicate ale acestui sport, sportivul trebuie să mănânce în jur de 6 mese pe zi și să aibă o dietă mixtă și variată. Aceasta pentru a acoperi necesarul de energie și nutrienți al înotătorului. Aceste ore sunt: mic dejun, gustare, prânz, gustare, cină și gustare seara.

Ce să mâncăm va depinde dacă doar ne antrenăm și ne pregătim pentru o competiție sau vom face una. Iată câteva sfaturi despre ce să mănânci în ambele situații.

Ce puteți mânca înainte, în timpul și după antrenament?

Inainte de: alegeți alimente bogate în carbohidrați și sărace în proteine și grăsimi. Acest lucru va facilita absorbția carbohidraților prin transformarea lor în energie. Includeți proteine și grăsimi în alte mese ale zilei.