Hrănirea în timpul sarcinii; Nutriactiva
Datorită experienței mele cu cazuri de dietă și reducere a greutății, există multe femei care, îmbunătățindu-și relația cu alimentele, prin urmare, slăbind și câștigând sănătate, rămân însărcinate mai repede și mai natural.
Dar următoarea dvs. preocupare are de obicei legătură cu ce pot sau nu pot mânca, ei știu că „noi suntem ceea ce mâncăm”, ceea ce este deosebit de important în timpul sarcinii. Tot ceea ce îl primește bebelușul face prin sângele nostru, care, la rândul său, este hrănit de ceea ce ingerăm.
Primul lucru care trebuie avut în vedere este că fiecare femeie este diferită și poate avea nevoi specifice . Din acest motiv, este întotdeauna recomandabil să mergeți la controalele medicale relevante, deoarece medicul este cel care poate să o evalueze cel mai bine pe baza istoricului nostru clinic. Pe de altă parte, trebuie amintit că credința că în timpul sarcinii trebuie să mănânci pentru doi, a fost aruncată cu mult timp în urmă .
În acest caz, am apelat la Paola Coser de la Nutriactiva, nutriționist, pentru a propune măsurile sau recomandările cele mai generale și recomandate pentru femeile însărcinate, ținând cont în permanență de faptul că fiecare trebuie să se consulte cu specialistul său special (medic, ginecolog sau nutriționist ) în funcție de situația și circumstanțele dumneavoastră.
Ce ar trebui să mâncăm și ce ar trebui să evităm
Glucidele
Glucidele sunt o sursă fundamentală de energie și este esențial să le încorporezi în timpul sarcinii, deoarece este o perioadă în care e cheltuielile calorice sunt crescute, de aceea carbohidrații ar trebui să fie baza dietei, printre care găsim fructe și legume, leguminoase, cereale integrale, semințe și nuci, toate aceste alimente sunt de origine vegetală care Ne oferă o doză bună de fibre care ajută la prevenirea constipației în timpul sarcinii, precum și la îmbunătățirea sațietății și evitarea excesului de alimente.
Legume
Legumele ne oferă o cantitate excelentă de vitamine și minerale, precum și conțin fibre solubile care favorizează tranzitul intestinal. Introduceți o farfurie cu legume la prânz și alta la cină, alternând atât legume fierte cât și legume crude foarte bine spălate, nu uitați să includeți legume verzi care sunt bogate în acid folic și fier, ambii nutrienți foarte importanți pentru dezvoltarea fătului.
Fructe
Fructele conțin zahăr, dar de bună calitate, cum ar fi fructoză și fibre solubile, ele oferă, de asemenea, vitamine și minerale, cum ar fi vitamina C esențială pentru a îmbunătăți absorbția fierului, un mineral care crește în timpul sarcinii, datorită volumului de sânge al mamei și în nașterea datorată pierderii de sânge.
Prin urmare, nu uitați să includeți vitamina C ( citrice, kiwi, fructe roșii, guava, pepene galben, mango, căpșuni, fructul pasiunii sau papaya) în timpul sau după mâncați alimente care conțin fier leguminoase, frunze verzi).