Hrănirea în timpul alăptării cu alimente pe care femeile ar trebui să le evite
Dieta ideală pentru mamele care alăptează este foarte asemănătoare cu cea recomandată în alte perioade ale vieții adulte și nu este necesară includerea unor alimente specifice, deși în timpul alăptării aportul de calorii ar trebui să fie ceva mai mare -mai exact, o cantitate suplimentară de 450-500 de calorii pe zi. Acest lucru face în total aproximativ 2.500 de calorii pe zi pentru o persoană cu greutate normală.
Cu toate acestea, și similar cu ceea ce se întâmplă în timpul sarcinii, mamele care alăptează transferă nutrienții din alimentele pe care le-au consumat bebelușului prin laptele matern.
Acesta este motivul pentru care este deosebit de important să mâncați o dietă sănătoasă dacă alăptați, ceea ce poate însemna evitarea anumitor alimente și băuturi sau cel puțin limitarea lor într-o anumită măsură. Acordarea atenției la starea fizică a copilului este esențială pentru a observa posibilele reacții la alimente.
Hrănirea în timpul alăptării: există alimente interzise?
Nu există o „dietă specifică pentru mamele care alăptează” și nici nu există cu adevărat alimente care sunt considerate strict interzise pentru femeile care alăptează - cel puțin nu mai mult decât pentru oricine altcineva.
cu toate acestea, unele alimente pot provoca disconfort bebeluș care alăptează mai des decât altele. Acestea sunt, în general, legate de neliniște fizică (cum ar fi băuturile cu cofeină) sau de gaze și alte probleme digestive pe termen scurt, deși consumul unei diete nutriționale deficitare este în detrimentul dezvoltării bebelușului.
Pe de altă parte, bebelușii care alăptează și cei mici sunt mai sensibili la anumiți compuși găsiți în unele alimente și care sunt dăunători sănătății dacă sunt consumați în cantități mari, cum ar fi mercurul.
Vom vedea acum ce alimente ar putea fi mai bine evitate în timpul alăptării, cel puțin într-un mod foarte mare sau dacă credem că acestea pot cauza disconfort bebelușului.
1.1. Alimente care provoacă gaze
Consumul unor legume și fructe este asociat cu o producție mai mare de gaze intestinale. Acesta este cazul varză, conopidă, broccoli, ceapă, usturoi, cireșe și prune uscate, printre altele.
În ceea ce privește dieta pentru mamele care alăptează, poate fi o opțiune pentru a limita consumul anumitor tipuri de alimente dacă bebelușul este predispus la disconfort cu gaze sau dacă percepem că suferiți mai mult gaz decât de obicei atunci când le consumăm.
Produsele de origine vegetală ar trebui să fie baza dietei atât în timpul alăptării, cât și pe tot restul vieții. Dacă credem că un fruct sau o legumă pe care o consumăm în mod regulat provoacă gaze la bebelușul nostru care alăptează, trebuie să încercăm să obținem acești nutrienți printr-un alt aliment în loc să-l eliminăm din dietă fără alte întrebări.
1.2. Pești care pot conține mercur
Peștele este un aliment recomandat de mulți nutriționiști în timpul alăptării datorită acizilor grași sănătoși pe care îi conține, în special peștele gras, precum somonul și sardinele.