Cum să profitați la maximum de Squats Cover
Este unul dintre cele mai complete și extenuante exerciții și care vă permite să adăugați sau nu greutate, să o faceți cu un perete sau fără suport, iar cheia este în execuție pentru a nu vă răni.
Squats sunt unul dintre Instruire cel mai urât în multe săli de sport. Acestea fac parte din aproape orice rutină de gimnastică, fie cu un perete, fie fără el, cu multă greutate, sau nimic. Un exercițiu pe care Rafa Nadal îl practică înainte de meciuri, așa cum am putut vedea în antrenamentul său sau ca parte a oricărei rutine de gimnastică pentru a întări mușchii, pe lângă arderea grăsimilor, pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății.
Desigur, pentru a evita leziunile, este convenabil să fie clar, „în ceea ce privește genuflexiunile și pentru a evita leziunile de compensare, este interesant să se lucreze la mobilitatea articulațiilor, cu accent special pe dorsiflexia gleznei, flexia șoldului, rotațiile șoldului (în special rotația externă ), și flexia umărului ", spune el Sport și Life Lorena Ríos, kinetoterapeut de Fixme.
Cum să profitați la maximum de genuflexiuni
Pentru antrenorul Santiago Sánchez, "exercițiul ghemuit este unul dintre cele mai complete, deoarece implică un număr mare de mușchi, Personal îmi place să îl introduc în rutinele și antrenamentele clienților mei, deoarece este un exercițiu care nu va lipsi niciodată în niciunul dintre antrenamentele mele de pregătit curse mtb sau traseu montan", ne spune el." Se poate face în orice rutină de pregătire sau pregătire pentru orice tip de sport ".