De ce ar trebui să urci și să cobori scări Bloguri

Nu știu de ce, motiv ciudat, nu folosim mai mult scările de acasă pentru a ne îmbunătăți sănătatea și uite că le avem la îndemână! Spun asta pentru că ridicându-le și coborând de câteva ori pe zi îmbunătățește performanța creierului, sănătatea arterială, densitatea osoasă, masa musculară, agilitatea ... și toate acestea prin arderea caloriilor pe termen scurt și lung.

cobori

Acum câteva luni, am decis să văd singur ceea ce spun studiile. Am început urcând 40 de trepte pe zi și apoi crescând totalul, cu o rată de aproximativ 10 trepte pe rând. Acum urc 80 de trepte (aproximativ 5 etaje) de câteva ori pe zi și nu voi înceta să o fac. Obosesc mai puțin și mă recuperez mai devreme decât la început, ceea ce indică asta puterea și agilitatea mea s-au îmbunătățit. Ca plus, Am pierdut centimetri de talie (Recunosc că exercițiile fizice m-au încurajat să mănânc făină și zaharuri mai puțin rafinate și mai multe legume și fructe).

Beneficiile se pot datora și faptului că am petrecut o săptămână alternând urcări rapide ale treptelor cu altele mai lente, în ceea ce este cunoscut ca „exercițiu cu interval de intensitate mare‘. M-a inspirat un studiu canadian publicat în Medicine & Science in Sports and Exercise, realizat cu 31 de femei sedentare, dar sănătoase. Ședințele de 10 minute au avut loc de 3 ori pe săptămână timp de 6 săptămâni. La sfarsit, Cercetătorii au descoperit că eforturile intense urcând rapid scările (fiecare durând aproximativ 20 de secunde) au contribuit la îmbunătățirea sănătății cardiorespiratorii de voluntari, un marker legat de speranța de viață mai lungă.