Hrana pentru oase puternice și sănătoase - Hogarmania

Alimente cu calciu

Puteți calcula cu ușurință aportul zilnic de calciu înmulțind cu 300 de ori pe zi când consumăm produse lactate, având în vedere un aport de lactate consumul de 250 ml de lapte sau iaurt, aproximativ 80 g de brânză moale tip burgos sau brânză de vaci, 50-70 g de brânză semicură sau 30 -40 g brânză întărită.

Calciul conținut în comprimate iar în laptele integral este absorbit la fel, dar calciul din legume este mai puțin eficient. carbonat de calciu Este cea mai comună și mai ieftină prezentare pe care o avem pe piață și trebuie administrată împreună cu alimente. Poate reduce absorbția fierului cu până la 50%, de aceea se recomandă ca alimentele care însoțesc carbonatul de calciu să fie sărace în fier, de exemplu, cele conținute în micul dejun.

Alimente cu vitamina D

A creste Pentru unitățile de vitamina D, este necesar să faceți băi de soare pe față și brațe într-un mod responsabil, în special primăvara-toamna-iarna. O mare parte a populației nu primește contribuțiile necesare ale acestei vitamine, deci poate fi util să luați doze zilnice de suplimente farmacologice de vitamina D.

---