Hrana împotriva gripei; Bine
Odată cu căderea, vin răcelile, răcelile și gripa. Este dificil să scapi de virușii sau bacteriile care se ascund când ajunge frigul. Acest lucru poate fi și mai important în cazul persoanelor active sau al sportivilor profesioniști. Exercițiile fizice pot fi asociate cu o reducere a apărării, astfel încât respectarea unor recomandări nutriționale și de odihnă adecvate ne poate împiedica să cădem pradă gripei.
sportul este sănătate. Este ceva ce ne-am asumat cu toții. Dar, ca și în alte chestiuni, doza produce otravă, iar atunci când exercițiul unei anumite intensități sau volum nu este compensat cu odihnă adecvată și unul nutriție optimă, apărarea noastră poate fi afectată.
Este ceea ce se numește imunosupresie asociată exercițiului. Și este o fereastră de oportunitate de care pot profita virus sau bacterii să ne invadăm în special căile respiratorii și să provocăm infecții: răceli, gripă, sau infecții bacteriene. Cum putem evita acest lucru?
Exercițiu și apărare: prieten sau dușman?
În 1989, David Nieman a observat că acei indivizi care au exercitat în mod regulat la intensitate moderată au suferit mai puține simptome legate de infecțiile respiratorii superioare decât persoanele sedentare. Se pare că exercițiile fizice regulate ar putea îmbunătăți apărarea și reduce riscul de infecție.
Acest efect a fost dovedit în studiile clinice, unde s-a observat că exercițiile fizice par să îmbunătățească funcția imună la persoanele în vârstă. Cu toate acestea, alți cercetători au descoperit că intensitate foarte mare sau durata a crescut riscul de infecție respiratorie Pe termen scurt.
Exercițiul de intensitate sau durată ridicată poate reduce temporar apărarea.
Un studiu a constatat că subiecții care au terminat un ultramaraton în mai puțin de 4 ore, au avut dublu risc de infecție respiratorie în săptămâna de după test, decât cei care au terminat în mai mult de 5 ore. De fapt, aceste tipuri de consultații sunt prima cauză a vizitelor la medic de către sportivi, după leziuni musculo-scheletice.