Hormonul sațietății 5 fapte importante pe care vă va plăcea să le cunoașteți
Leptina este principalul hormon al sațietății. Este cel care este responsabil pentru trimiterea unei serii de mesaje către creierul nostru pentru a-l avertiza că suntem deja „plini”.
Cu toate acestea, este important să calificați un aspect mic. Apetitul nu este același lucru cu foamea.
Apetitul este o dorință emoțională și, prin urmare, nu este întotdeauna guvernată de acest hormon, dar i se adaugă mecanisme cognitive, perceptive și, mai presus de toate, emoționale.
Pe de altă parte, ceea ce definim ca „foamea” este o nevoie fiziologică cu care să ne acoperim deficiențele nutriționale și astfel să ne permită supraviețuirea.
A spune, așadar, că idealul ar fi întotdeauna să mâncăm când ne este foame, este ceva mai mult decât evident.
Deci, să vedem mai multe informații despre cum funcționează principalul hormon al sațietății și despre cum putem „avea grijă” de el, astfel încât să funcționeze corect și precis.
1. Leptina: hormonul sațietății care este abundent în exces la persoanele supraponderale
Dacă leptina este hormonul sațietății, de ce există un exces la persoanele supraponderale?
Să vedem câteva date pentru a le înțelege:
- Leptina este un hormon produs în principal de adipocite (celule adipoase).
- Este ceea ce este cunoscut sub numele de „hormon de semnalizare”, adică comunică hipotalamusului atunci când ar trebui să încetăm să mâncăm după ce am analizat că am obținut deja suficiente grăsimi.
- Acum, ceea ce se întâmplă cu persoanele supraponderale este ceva foarte izbitor: suferă de rezistență la leptină.
- Persoanele cu obezitate au niveluri foarte ridicate de leptină în sânge, dar se acumulează, este că acționează așa cum ar trebui.
Prin urmare, este obișnuit ca aceștia să dureze mai mult timp pentru a se simți saturați.
La rândul său, o altă problemă care poate afecta această rezistență la leptină este că suferim de o problemă în hipotalamusul în sine, pierzând astfel sensibilitatea la acest hormon.
Ce putem face pentru a reduce rezistența la leptină?
- Evitați alimentele inflamatorii.
- Consumați alimente cu grăsimi bune: ulei de măsline, somon, avocado ...
- Dormi între 7 și 9 ore pe zi.
- Practicați exerciții fizice regulate.
2. Leptina are mult mai multe funcții
Știm deja că unul dintre scopurile acestui hormon este de a trimite semnale către hipotalamus pentru a-l avertiza că am obținut deja suficientă energie și că putem să nu mai mâncăm pentru că suntem sățioși.
Totuși, ceea ce este, de asemenea, cunoscut sub numele de proteină PN are și alte funcții:
- Inhibă producția de alți hormoni și alte peptide care ne-ar crește dorința de a mânca, cum ar fi neuropeptida Y.
- Leptina crește cheltuielile calorice și metabolice, adică accelerează metabolismul pentru a ne permite să slăbim sau să eliminăm acel exces care ne-a rămas.