Hipertensiune arterială Cum se utilizează dieta DASH Cigna
Introducere
Cum poți face planul alimentar DASH un obicei?
Obiective stabilite
Veți avea mai mult succes în schimbarea obiceiurilor alimentare dacă pregătiți un plan. Planul dvs. ar trebui să includă obiective pe termen lung și pe termen scurt, precum și idei pentru depășirea barierelor - factori care pot împiedica schimbarea obiceiurilor alimentare.
Care este obiectivul tău pe termen lung? Un obiectiv pe termen lung este ceva pe care doriți să îl atingeți în 6-12 luni. Când aveți tensiune arterială crescută, obiectivul dvs. pe termen lung este de a vă reduce tensiunea arterială și de a reduce riscul de probleme de sănătate cauzate de tensiunea arterială crescută. Medicul dumneavoastră vă va oferi un obiectiv pentru tensiunea arterială.
¿Care sunt obiectivele pe termen scurt care vă va ajuta să atingeți obiectivul pe termen lung? Obiectivele pe termen scurt te mențin pe drumul cel bun în fiecare zi. Acestea sunt de obicei obiective pe care sperați să le atingeți mâine sau săptămâna viitoare.
Consultați planul alimentar DASH. Creați un obiectiv pe termen scurt care să vă fie ușor. De exemplu, ați putea decide că primul dvs. obiectiv pe termen scurt este să mâncați 4 porții de legume în fiecare zi. De îndată ce aceste legume suplimentare au devenit un obicei, puteți adăuga un alt obiectiv pe termen scurt.
Cum să mănânci conform planului alimentar DASH
Iată câteva idei pentru a mânca conform planului DASH:
Mulți oameni consideră că ajută la scrierea a tot ce mănâncă în fiecare zi. Astfel, ei pot vedea cu ușurință cât din fiecare grup de alimente au consumat și unde trebuie să adauge sau să reducă a doua zi.
Un dietetician înregistrat poate lucra cu dvs. pentru a vă schimba obiceiurile alimentare și pentru a vă ajuta să vă planificați meniurile care urmează stilul alimentar DASH. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a recomanda un dietetician.
Cum să gestionați barierele și alunecările
Lăsați-vă timp să vă gândiți la factorii care ar putea împiedica succesul dvs. Acestea se numesc bariere. Și, dacă vă gândiți acum la aceste bariere, puteți planifica în avans cum să le gestionați dacă apar.
Un exemplu de barieră ar putea fi mâncarea la un restaurant. Dacă faceți acest lucru frecvent, vă recomandăm să vă planificați în avans modul în care veți urma planul DASH în timp ce mâncați afară. Soluțiile posibile ar putea include:
- Mănâncă mai rar.
- Uitați-vă la meniuri în avans pentru a găsi feluri de mâncare pe care le puteți mânca și urmați planul de masă.
- Găsiți restaurante noi care oferă mâncăruri vegetariene și cu conținut scăzut de grăsimi.