Hiperextensie lombară ce este, exerciții pentru îmbunătățirea durerii
Un spate puternic oferă o bază solidă pentru întărirea altor mușchi de-a lungul corpului. Exercițiile de hiperextensie a spatelui sunt adesea trecute cu vederea atunci când vine vorba de creșterea forței miezului și adăugarea masei musculare, dar sunt de obicei incluse în programele de reabilitare. Pentru a maximiza beneficiile hiperextensiei, trebuie să știți cum să le efectuați, diferitele lor variații și unde să le încadrați în rutina dvs.
Care sunt mușchii hiperextensivi ai spatelui?
Hiperextensiile sau extensiile spatelui așa cum se mai numesc și antrenează mușchii spatelui inferior. Această mișcare se concentrează pe mușchiul erector spinae, care este responsabil pentru extinderea coloanei vertebrale. Partea superioară a mișcării include o cantitate mică de extensie a șoldului, care funcționează mușchii fesieri. Tu nucleu și abs lucrați pe tot parcursul exercițiului pentru a vă menține trunchiul drept.
Beneficiile hiperextensiei depășesc estetica unui spate puternic. Întărirea musculaturii spatelui inferior și a nucleului poate ajuta controlați durerile de spate- Pe măsură ce mușchii tăi devin mai puternici, ei pot oferi mai mult sprijin coloanei vertebrale, îmbunătățind postura și ameliorând durerea. Partea inferioară a spatelui este unul dintre cele mai importante grupe musculare din corp, iar întărirea acestuia poate duce la creșterea forței în tot corpul.
De ce apare durerea?
Durerile de spate pot fi o afecțiune obișnuită în zilele noastre, dar trăirea cu ea nu trebuie neapărat să fie o reacție obișnuită. Durerea se datorează unei nenumărate cauze, de la leziuni sportive la postură slabă până la stresul mersului pe distanțe lungi. Hiperextensie este un termen folosit pentru a descrie atât un tip de leziune a spatelui, cât și un exercițiu de spate care poate ameliora durerile de spate.
Activitățile care pun mult stres pe partea inferioară a spatelui pot provoca o leziune de hiperextensie. Dansul și gimnastica sunt două activități care necesită o întindere excesivă a coloanei vertebrale. O leziune de hiperextensie se caracterizează de obicei prin apariția bruscă a durerii, urmată de durere care însoțește activitățile zilnice normale. Astfel de leziuni pot perturba și modelele de somn.