Hip lift, beneficii și variante de stil de viață
Există multe exerciții și întinderi care îmbunătățesc foarte mult starea noastră fizică. Unele dintre ele ne ajută în multe feluri și ne fac să ne simțim mai confortabili și mai agili în ziua noastră. Astăzi vorbim despre ridicarea șoldului, un exercițiu tipic metodei Pilates cu beneficii mari. Rularea corectă vă va ajuta să le achiziționați mai eficient.
La ce servește ridicarea șoldului?
Hip lift sau pod este un exercițiu care, dacă este făcut corect, are mari contribuții la corpul nostru. Și este că funcționează într-un mod foarte profund diferite zone ale mușchilor noștri, astfel încât să ofere avantaje mari.
Avantajele exercițiului
- Îmbunătățește postura corpului datorită întăririi nucleului
- Reduce dureri de genunchi și partea inferioară a spatelui
- Întărește foarte mult fese, deci optimizează performanța atletică în orice alt sport sau activitate, sărituri, sprinturi ...
- Funcționează toate centura abdominala într-un mod foarte profund și eficient
- Prin întărirea miezului corpului, reduce riscul de suferi anumite leziuni
- Crește flexibilitatea și puterea flexori ai șoldului
- Tonuri musculatura
- Modelează corpul și rotunjește fesele în timp ce le conferă o forță mai mare
- Ajutor pentru îmbunătățiți respirația și ameliorează tensiunea acumulată în mușchi
Pentru a obține toate beneficiile pe care ni le oferă acest exercițiu, este necesar efectuați-l corect cu o tehnică precisă. Pentru aceasta, poziția inițială Cel din care pornim trebuie să fie perfect poziționat. De asemenea, mișcările ar trebui să fie organice și meditate, respirația conștientă și conștientizarea corpului activate.
Există variante în hip lift?
Poziția inițială
Culcat pe spate, lipiți spatele de podea cât mai mult posibil. Îndoiți genunchii, păstrați tălpile picioarelor pe sol și lățimea șoldului. Activați abdomenul ca și când ați dori să atingeți podeaua cu buricul. Umerii sunt relaxați astfel încât gâtul să fie alungit, relaxat, fără tensiune și cu spațiu între vertebre. Gluteii sunt, de asemenea, activate și rămân așa pe tot parcursul exercițiului.