HIIT ȘI PIERDERE DE GREUTATE ~ IICEFS
HIIT ȘI PIERDERE DE GREUTATE
Una dintre virtuțile des discutate despre HIIT este potențialul său de a facilita pierderea de grăsime corporală. În general, deși este adevărat că exercițiul cardiorespirator este o parte esențială a programelor de exerciții fizice în populația cu patologii, majoritatea studiilor indică reduceri semnificative, dar modeste, ale grăsimii corporale (0,5-4 kg) la subiecții cu boli metabolice și supraponderali. Setul de recenzii sistematice și metaanalize coincide în afirmarea faptului că HIIT (80-90% VO2max) comparativ cu exercițiile continue de intensitate moderată (40-65% VO2max) pare să promoveze rezultate similare în ceea ce privește pierderea în greutate a grăsimilor la subiecții sănătoși și cu metabolici boli.
De fapt, există rezultate contradictorii și există o lipsă de dovezi din studiile controlate randomizate la subiecți supraponderali/obezi pentru a putea afirma categoric că HIIT este în general mai eficient decât exercițiul aerob continuu de intensitate moderată pentru pierderea în greutate a grăsimii și îmbunătățirea compoziției corpului, deși acest lucru nu ar trebui să diminueze utilizarea acestuia atunci când obiectivul este îmbunătățirea sănătății cardio-metabolice și a compoziției corpului.
Mecanismele fiziologice care au fost speculate pentru a explica efectul HIIT asupra pierderii de grăsime corporală sunt: 1) Cheltuieli calorice ridicate în timpul exercițiului și activarea post-exercițiu a metabolismului bazal (Consum excesiv de oxigen post-exercițiu); 2) modificări ale capacității și potențialului oxidativ al mușchiului la nivel mitocondrial pentru utilizarea grăsimilor în timpul exercițiului, care ar putea presupune efecte promițătoare asupra îmbunătățirii compoziției corpului, după cum indică unele studii și recenzii (reduceri ale circumferinței taliei), îmbunătățirea țesutului adipos subcutanat, abdominal și/sau a țesutului fără grăsime) la subiecți sănătoși neinstruiți, diabetici, cu boli metabolice și supraponderali; 3) creșterea ridicată a catecolaminelor și a hormonului de creștere, crescând astfel lipoliza (disponibilitatea acizilor grași) și 4) suprimarea temporară a poftei de mâncare prin stimulare simpatic-suprarenală, scăzând astfel aportul caloric post-exercițiu.