HIIT sau LISS, care este mai bun pentru arderea grăsimilor

Ana Callejo Mora

hiit

Vineri, 18 ianuarie 2019 - 15:30

748 știri publicate

Una dintre tendințele sportive care ar putea fi consolidate anul acesta este HIIT (acronim pentru High-Intensity Interval Training), a cărui definiție în spaniolă ar fi antrenament la intervale de intensitate mare bazat pe un sistem de blocuri aerobe scurte, dar foarte intense.

Creșterea popularității HIIT se datorează faptului că ajută la îmbunătățirea rezistenței și la arderea grăsimilor mai eficient fără a pierde masa musculară. În plus, acest antrenament îmbunătățește și condițiile de sănătate datorită unui control mai mare al nivelului de zahăr, al tensiunii arteriale și al supraponderabilității.

„HIIT este realizarea sau repetarea muncii aerobe la intensitate maximă. Deoarece această intensitate este foarte mare, despre ce este vorba este de a face scurte recuperări între ele. Pe de altă parte este LISS (Low-Intensity Steady-State), lucru aerob la o intensitate constantă mică sau ușoară”Explică CuídatePlus Javier Hurtado, antrenor personal al Eurobuilding metropolitan.

Cum ajută HIIT la arderea grăsimilor?

Acest antrenor personal menționează mai multe motive pentru care HIIT promovează arderea grăsimilor:

Primul motiv este că atinge un cheltuieli calorice în mai puțin timp. De exemplu, dacă într-o sesiune LISS trebuie să faceți 40 de minute pe o bandă de alergat sau pe un aparat eliptic la o intensitate ușoară pentru a arde aproximativ 500 de calorii; Într-o sesiune HIIT, veți avea nevoie de doar 20 de minute în acest scop. Cu care puteți aloca timpul rămas unui alt tip de muncă și puteți consuma calorii în plus.

Al doilea motiv este aportul excesiv de calorii post-exercițiu. Într-o sesiune HIIT, când corpul tău dorește să recâștige echilibrul homeostatic - pentru a reveni la valorile normale - începe să consume multă energie. Cu alte cuvinte, vă mențineți metabolismul mai repede. Adică, dacă în repaus arzi o calorie pentru fiecare kilogram de greutate pe minut, cu HIIT ai putea arde 1,2 sau 1,3 calorii.

Al treilea motiv este cocktailul hormonal care provoacă HIIT. Crește testosteronul din sânge și, de asemenea, catecolaminele, cum ar fi adrenalina și norepinefrina. Aceasta consumă energie.