Brațele mari și puternice

Este important să te antrenezi din greu pentru a-ți construi forța și o tehnică bună. Dacă doriți să rămâneți mai mult pe bară, forțele și forța de prindere sunt foarte importante. Vă vom învăța o rutină cu gantere rusești, astfel încât să dezvoltați acești mușchi și forță.

Puteți începe această rutină cu o halteră de 6 kg sau depinde de greutatea de care aveți nevoie. Primele exerciții se pot face pe o masă.

RUTINA PENTRU ANTEBRATELE MAI FORTE:

Pentru acest exercițiu, puteți să vă așezați și să așezați gantera pe masă sau pe o suprafață plană. Vei apuca gantera și o vei răsturna dintr-o parte în alta. Încercați să nu vă scoateți antebrațul de pe masă

"sandbox =" allow-presentation allow-forms allow-modals allow-scripts ">

Când terminați o parte, treceți la același exercițiu cu celălalt braț. Puteți începe cu 6 kg, de exemplu, dar pe măsură ce puterea crește, puteți crește la 12 kg sau mai mult.

Mâner din oțel

Așezați gantera pe masă și cotul pe masă. Acest exercițiu va ajuta, de asemenea, la rezistența la prindere. Ridici greutatea în sus și în jos.

"sandbox =" allow-presentation allow-forms allow-modals allow-scripts ">

Ciocanul lui Thor:

---