HIIT acasă o rutină cu exerciții de ardere a grăsimilor pentru a vă antrena numai cu greutatea corporală
Deși la Vitónica nu credem că lipsa de timp este o scuză pentru a nu practica sport, știm, de asemenea, că pentru mulți oameni este o problemă reală. În acest fel, în acest articol vă ajutăm să profitați la maximum de timpul pe care îl aveți la dispoziție cu un antrenament HIIT pe care îl puteți face în propria casă.
Ce este instruirea HIIT?
HIIT este o metodă de antrenament care alternează intervale maxime de efort cu intervale scurte de odihnă, care poate fi activ sau pasiv.
Există dovezi puternice că acest sistem de antrenament este o strategie bună de urmat atunci când vine vorba de îmbunătățirea funcției metabolice, absorbția maximă de oxigen (VO2 max) și, în general, obțineți un antrenament cardio eficient într-o perioadă mai scurtă de timp.
De ce factor fundamental am nevoie pentru a pierde grăsime?
Când vine vorba de pierderea grăsimilor, este imperativ să creăm un deficit caloric fie prin reducerea aportului caloric obișnuit, fie prin creșterea cheltuielilor calorice pe care le-am făcut. sau amândouă.
Modul corect de abordare a pierderii de grăsime este următorul:
- Reduceți aportul caloric cu maximum 500 de calorii.
- Faceți antrenament de forță.
- Adăugați activități cardiovasculare ușoare sau sesiuni HIIT.
- Păstrați un nivel ridicat de activitate prin activități care nu sunt asociate cu exercițiul (NEAT).