Hidratarea înotătorului Ce să bei, când și cât
Hidratarea corectă înainte, în timpul și după un antrenament de înot este esențială pentru performanță și recuperare.
O mare problemă de deshidratare la înotători se datorează faptului că, în contact permanent cu apa, înotătorii receptori senzoriali nu funcționați corect și vă împiedică să vă fie sete.
Este esențial să nu treceți cu vederea hidratarea și să știți când să beți, ce să beți și cât este recomandat.
hidratarea este marea uitare a antrenamentului a multor sportivi, în special înotători. De multe ori ne concentrăm atât de mult pe antrenament încât uităm să bem apă. Dar de ce atunci când mergem cu bicicleta, de exemplu, nu uităm să bem apă?
În piscină nu avem acel sentiment de sete și, de asemenea, nu avem senzația de transpirație (deși transpirăm la fel ca atunci când alergăm sau mergem cu bicicleta). Deci creierul nostru este „păcălit”.
Termoreglare
După cum știți bine, corpul uman funcționează corect la 37 de grade (Există variații individuale), dar doar prin exerciții fizice ne creștem temperatura corpului. Acesta este momentul în care organismul activează un mecanism pentru menținerea „echilibrului termic”: TERMOREGULARE.
Când creșteți temperatura corpului, corpul redirecționează sângele și mărește fluxul sanguin La piele. Organismul nostru „Îndepărtează” sângele pe care îl folosim pentru a îndeplini funcția musculară și îl transportă către piele ca să se răcească ... Următorul pas este transpirația.
Prin urmare, corpul să se răcească și să scadă temperatura atunci când înotăm, ceea ce face este să redistribuie fluxul sanguin (din acest motiv culoarea pielii devine mai roșiatică) și fundamental prin conducere îndepărtează căldura în exces.
Când exercităm, temperatura corpului crește peste 37º (în funcție de intensitatea și durata exercițiului). Cu toate acestea, apa piscinei este de obicei găsită 26-28. Prin urmare, încălzim apa.
Prin urmare, transpirația nu se transformă în abur pentru că suntem deja scufundați în apă. Prin urmare, pierdem apă atunci când transpirați și temperatura corpului.
Și atât de simplu pare răspunsul la întrebarea pe care am pus-o la începutul acestui articol: