Hidratare și sănătate Îmbunătățește-ți greutatea și performanța
Relația hidratare și sănătate este foarte important în populația generală și mai ales la sportivi. În acest articol explicăm modul în care hidratarea influențează sănătatea și performanța sportivă.
Hidratare și sănătate
60% din greutatea ta este apă și toate reacțiile chimice care au loc în corpul tău se află într-un mediu apos, deci pentru a optimiza metabolismul și a asigura buna funcționare a tuturor sistemelor, este necesar să reînnoiești în mod constant apa din corp. Hidratarea și sănătatea merg mână în mână pentru a vă îmbunătăți metabolismul și performanța sportivă.
Hidratare și constipație
Apa este un factor cheie în tranzitul intestinal, de aceea trebuie asigurată o cantitate suficientă de apă în caz de constipație. Pentru a menține conținutul de apă, corpul ajustează pierderile prin transpirație, urină și fecale prin reabsorbția fluidului. Dacă în colon se reabsorbe multă apă, scaunul devine mai greu, crește și absorbția toxinelor și supraîncărcarea ficatului pentru a încerca să le expulzeze.
Faptul că tranzitul intestinal funcționează bine este o garanție pentru dieta coerentă pentru a vă ajuta slăbiți într-un mod sănătos și echilibrat. În plus față de apă, este indicat să mănânci suficiente fibre și să faci mișcare zilnic.
Hidratarea și temperatura corpului
Apa joacă, de asemenea, un rol crucial în menținerea temperatura corpului. De asemenea, lubrifiază membranele mucoase și articulațiile, evitând durerile datorate uzurii. Zilnic pierdem între 2 și 3 litri de lichid prin transpirație, urină, respirație și transpirație a pielii.
Hidratare și supraponderalitate
Dacă apare deshidratarea, histamina favorizează hidratarea țesuturilor prin vasodilatația capilarelor care duc apa la ele, dar o creștere excesivă a histaminei produce mai multă inflamație. În plus, deshidratarea încetinește metabolismul cu 3%, cu un efect similar consumului de 60 de kcal mai mult pe zi, care devine un câștig de 3 Kg pe an.
Când trebuie să bei?
Pe măsură ce îmbătrânim, mecanismul setei devine ineficient, astfel încât persoanele în vârstă deseori nu beau suficient. În plus, odată cu vârsta, există modificări ale funcției rinichilor care favorizează pierderea excesivă de apă prin urină. Doar un sfert din apa de care are nevoie corpul nostru poate fi alimentată cu alimente solide, deci este necesar să beți 1,5 până la 2 litri de apă pe zi (infuzii, bulion, sucuri sau lapte pentru o hidratare adecvată.