Healthy Gourmet Three Transformers Operation Rețete post-antrenament

operation

Când terminați antrenamentul, este timpul să vă oferiți corpului proteine ​​și carbohidrați de care are nevoie.
Ai aici trei rețete delicioase pentru a mânca bine după antrenament. Nu contează dacă te antrenezi dimineața, la prânz sau după-amiază, că faci greutăți sau cardio strategic. După efort, corpul tău se află într-o fereastră de două până la patru ore în care glucidele pe care le consumi îți vor hrăni mușchii.
Toate aceste feluri de mâncare au ceva în comun: sunt bogate in proteine ​​si carbohidrati (amidon) si sarace in grasimi. De ce? Nu am fost de acord că grăsimile nu sunt o problemă? Da, dar acum, grăsimea este un dezavantaj. Grăsimea face digestia mai lungă și acest lucru nu este convenabil atunci când doriți ca nutrienții să ajungă direct la mușchii voștri.
Dacă vă aflați în faza 2 a noului transformator de operație și aveți un agitat imediat când terminați, așteptați o oră sau două, apoi mâncați unul dintre aceste feluri de mâncare.
Utilizați aceste feluri de mâncare ca mic dejun, prânz, cină sau gustare. De asemenea, le puteți pregăti în avans și le puteți duce la muncă sau în călătorie. Ajustați cantitățile pentru greutatea dvs. De exemplu, dacă sunteți o femeie de 55 kg, va trebui să mâncați 2/3 din cantitate pentru un bărbat de 80 kg.

Marea salată de ton și orez


Un clasic, pe care aici îl vom actualiza cu o delicioasă vinaigretă cu conținut scăzut de grăsimi.

  • 50g roșii tăiate cubulețe sau o mână de roșii cherry tăiate în jumătate
  • 100 de grame de frunze de salată în fâșii
  • 50 de grame de castravete tăiate cubulețe
  • 150 de grame de conserve de ton în natură (în apă) drenate
  • 125 de grame de orez fiert
  • 2 linguri de vinaigreta

Calorii: 420 KCal,
Carbohidrați 47 g
Grăsime: 4 g
Proteine: 48 g
Pentru vinaigreta puteți face o cantitate mare și puteți depozita restul la frigider:

  • O lingură de muștar
  • Trei linguri de brânză proaspătă degresată tip Philadelphia
  • Sare si piper
  • Usturoi praf sau tocat
  • Două linguri de suc de lămâie
  • O mână de pătrunjel, busuioc sau coriandru
  • Două linguri de oțet balsamic