Headstand sau sirsasana - Lucia Liencres - Yoga

Postura de sirsasana este cunoscut ca „Regele asanelor”. Este una dintre principalele posturi de yoga din posturile inversate. Se practică de obicei la sfârșitul secvenței asana.

În Clasa ne place să-l învățăm pas cu pas de la început pentru a împiedica studenții să se sperie.

Înțeles sirsasana

Salamba sirsasana, este un nume în sanscrit Ce înseamnă: „Salamba” „sprijin”, "Sirsa" inseamna „Cap” și „asana”, „postură”. Înțelesul său literal este postura de „Echilibru pe cap”.

Tipul posturii

Este o postură de investiție și echilibru. Nu este considerată inițiere, deci este normal să vă ia ceva timp să o controlați. Dacă ai răbdare și ești constant, o vei face în curând.

Cum să efectuați poza sirsasana, pas cu pas:

Separarea corectă a brațelor: pune mâinile deasupra coatelor pentru a vedea care ar trebui să fie distanța de separare atunci când odihnești antebrațele pe sol. Umerii trebuie să fie în linie cu coatele. Așezați antebrațele pe pământ și blocați degetele mâinilor (degetele mari deschise și degetele mici (opțional). Baza capului se sprijină pe sol. Coate închise în linie cu umerii.

Unde merge greutatea: În această asana 30% din greutate cade pe cap și 70% pe brațe. Sprijiniți-vă brațele pe sol, astfel încât distanța dintre coatele dvs. să fie deținerea fiecărei mâini la cotul opus, îmbrățișându-vă coatele, formând un triunghi. Așezați-vă capul pe podea în contact cu mâinile, nu deasupra lor. Este important ca umerii sunt separați de urechi. Odată ajuns aici, împingeți cu brațele pe podea pentru a distribui greutatea, fără a supraîncărca capul.
Pregătirea picioarelor întinse: Odată ce vă aflați cu brațele și capul pe podea, susțineți degetele de la picioare și întindeți picioarele. De aici, încearcă ridicați mai întâi un picior și apoi celălalt, ținând cont că trebuie să vă apăsați cu forță antebrațele spre pământ.
Mergeți cu picioarele spre cap: când controlați tehnica de a ridica un picior și apoi celălalt fără a vă supraîncărca capul, încercați să mergeți mergând cu picioarele spre cap păstrând întotdeauna presiunea antebrațelor spre sol.
Ou: când mergi cu picioarele spre cap și șoldurile ți-au depășit capul, numai în acel moment, aduce un genunchi la piept. Când țineți un picior îndoit spre piept, încercați să-l ridicați pe celălalt, fără a vă împinge, și rămâneți ca un ou. Având ambele picioare apropiate de piept, de parcă ai fi un ou, încearcă încetul cu încetul, mergeți întinzând mai întâi un picior și apoi celălalt, sau dacă îți este mai ușor, poți să le întinzi treptat în același timp.
Ieșiți din poză: pentru a ieși din poză, trebuie pur și simplu coboară cu controlul mai întâi un picior și apoi celălalt la pământ. Îndoiți-vă picioarele și aplecați-vă genunchii pe podea poziția copilului sau Balasana, ținându-ți fruntea pe saltea.